Үчүн ар кандай жолдор менен бардык түрлөрү бар чили : эт менен; Эт жок; жана эт колдонгон болсо, анда эт ар кандай түрлөрү. Бул айрыкча, аз-майы чили Эгер 99 пайыз май-эркин ар кандай баш тартуу, өзгөчө, жакшы жана начар жер Түркияга, колдонот. Бул жер уйдун жакшы альтернатива болот. Бул түрк чили идеалдуу үй-бүлө тамак кылат жана күз-кыш сүйүктүү бири болуп саналат. Бул чын жүрөктөн, дени сак жана даярдоо үчүн жеңил болот. Сыяктуу эле, сүзмө, денсоолукта альтернатива болуп саналат, бирок дагы эле коюу жана бөтөнчө болуп башкарып майлуу-эркин, грек йогурт жоной менен кызмат сүзмө .
Эмне керек
- 1 косыныз.
- зайтун майы
- 1 чоң пияз, майда тууралган
- 1 кызыл калемпир, Криштиану Роналду жана майдаланган
- 1/2 сельдерей жана ага бириккен, столго чапты:
- 2 чеснок тиштери, чабак
- 3/4 фунт 99 пайызы майлар жер түрк
- 2 косыныз. чили порошок
- 2 аш кашык. жер зире
- 1/2 аш кашык. Oregano
- 1/2 аш кашык. жер көрүнүшү кориандр дарагынын
- 1 14 1/2-кебезден кыйналган помидор болот
- 1 8-кебезден кетчуп, эч кандай туз болот кошо
- 1 15-кебезден алат
- кара буурчак , жуудум, шыпкап
- 4 косыныз. майлар сүзмө же айран
- Кошумча: 4 кашык таза кинза (майдаланган)
Кантип тапсам болот?
- көп Skillet же голландиялык мешке Heat май.
- пияз, сельдерей, майдаланган калемпир, сарымсак кошуу.
- 5 мүнөт же пияз тунук чейин тамак.
- , Көмөч Түркияны талкаланып жыгач кашык менен бөлүп алат.
- Кук 5 минута убакыт ичинде же мындан ары кызгылтым чейин.
- чили порошок, зиренин, кориандрдын жана Oregano сүйөлү.
- Помидор жана кошуу томат соусун , кээде тукуруш, 10 мүнөткө себилип.
- , Буурчактар кошуу жакшылап аралаштырып, бир дагы 5-10 мүнөт Ликашенконун тамак.
- идиштерге салып сузгу.
- майлар түздүк грек йогурт же аз-майы сүзмө жоной кошуу, ошондой эле кээ бир жаңы майдаланган кинза, анда сиз аны бар.
Кызматтан күнүнө: Калориялар 298, май 51 ккалга, жалпы Fat 5.7g (отурду 0.6g), Cholesterol 35mg, натрий 440mg, Carbohydrate 32.9g, Fiber 10.2g, протеин 28.8g
Эскертүү жана сунуштар
Сиз Түркияга арык жер тоок же кошумча-арык жер уйдун алмаштыра албайт. Кесек жер түрк эмес, 99 пайыз май акысыз түрк аз арык (кошумча арык жер уй менен бирдей жөнүндө), бирок андан да кооз.
Эгер бир аз көбүрөөк жылуулук кошуу үчүн керек болсо, бир аз (башкача айтканда, бир чай кашык) adobo чыгы менен кылдат майдаланган chipotle Чили кошуу.
Canned өрт-кактап помидор даамдуу болот. Биз, адатта, булардын ордуна жөнөкөй Балык помидор колдонушат.
Pinto буурчак же пайдаланууга акысыз Feel бөйрөк буурчак кара буурчак ордуна, же кандай ыкмаларды колдонушат. Ал тургай, буурчак боюнча дагы кошумча иш берилиши мүмкүн кошуп, чили чыгып эт болот.
Биз кээде салсын бир алышат таттуу жүгөрүнүн жакшы кошумча болот.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 741 |
| Бардык Fat | 19 г |
| каныккан майларды көп | 6 г |
| тойбогон Fat | 8 г |
| Cholesterol | 83 мг-дан |
| натрийдин | 254 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 95 г |
| Тамактанууга Fiber | 27 г |
| протеин | 54 г |