Кабыл аз майлуу бир диетадан

Биз аз майлуу бир диетадан жеп келет, андыктан, кантип биз жеп менен мыйзамсыз жолдор менен өзгөрүп барат? Бул жорукпу мүнөз, бүт азык-түлүк топтордун эске албаганда жөнүндө эмес, так эмес. май, коомчулук аны эске албаганда, дегенди билдирбейт. биздин тамак-жылы кээ бир семиз isnecessary. Ал эми май биздин башаты төмөндөшүнө дени сак жеп жөнүндө гана эмес. Эмне тууралуу угуп келе жатабыз, ошол жийиркеничтүү куурчак жөнүндө эмне айтууга болот? Ооба, бул - өтө эле түзмө - абдан татаал маселе.

Такталган кант бир жок-жок, бирок татаал карбонгидрат, жан-нан PASTAS, күрүч, жана нандардын табылган окшоп, дени сак аз майлуу бир диетадан маанилүү курамдык бөлүгү болуп саналат.

бир адамдын дени сак жана дарылоодо аз майлуу бир диетадан баштоо үчүн кандай жакшы булагы бул жалпы сунуш Америка жүрөк коомчулугу болуп саналат:

• Бардык калория жетүү жана салмакты бир калыпта сактоо үчүн эске алуу керек.
• Ошондой эле, май жана 2 грамм же кашык күнүнө аз каныккан майларды камтыган майлары тандоо. Бул суюктук жана жыгач челек margarines, canola, эгин өстүрүшөт, Аспирде, соянын, зайтун майлары кирет.
• Тойгон майлардын бардык калория кем 7 пайыз болушу керек. Тамактанууга колдонмо Комитетинин сунуш жогорку чеги 10 пайыз өлчөмүндө белгиленет.
• Транс майлуу тамактарды, күнүгө алына турган калориялардан кем 1 пайыз болушу керек.
• Бардык майлардын калориялуу муктаждыктарын эске алуу керек, идеалында сиз ашыкча болуп саналат, атап айтканда, эгерде жалпы калория же андан аз 30 пайыз болушу керек.
• Cholesterol ичүү күнүнө кеминде 300 мг-дан болушу керек. 2015 Тамактанууга колдонмо комитети изилдөө жыйынтыктары кан холестерол баскычтарында менен тамак- холестерол алууну байланыш жок экенин белгилеп, жогорку чегине жоюуну сунуш кылат.

• Натрий тосмо туз тууралуу бир чай кашык азыраак күнүнө 2300 мг-дан ашык болушу керек.
• тамак алдында эч кандай көзгө көрүнгөн майынын гобелен, эт гана арык кыскартууну сатып алуу. Ошондой эле, канаттууларды тамак алдында, тери жок.
• жума сайын Тамакка балыктын, бери дегенде, эки Кызматтын кошуу. Акыркы изилдөөлөр Омега-3 май кислоталары бар майлуу балык жеп жүрөк-кан тамыр ооруларынан болгон тобокелдиктерди төмөндөтүүгө көмөк көрсөтөт. Мындай акуланы, балыктар, tilefish катары балыктын кээ бир түрлөрү, сымап, PCBs (ПЧК) жана башка экологиялык булгоочу заттардын көп санда болушу мүмкүн экенин эске алуу керек. кош бойлуу аялдар, пландаштыруу эмчекте баласы бар кош бойлуу же болуу - ошондой эле жаш балдар - мүмкүн болгон булганган балык жеп албаш керек.

• шпион, жумасына, жок дегенде, бир meatless тамагын жегиле.
• жан-нан макарон, күрүч, аш, пюреси, ырахат. Бул була жана башка азыктар, майларга төмөн жана жогору.
• Bake, буу, кактап, кайнатып же ордуна аларды кууруп бир да сенатор тамактар.
• бышырылган жакшы тамак бир бүт жумуртка, эки жумуртканын агын колдонуу. Жаңы азык-жоболор, толугу менен азык-холестерол чегин көтөрүү сунуш, сиз каалаган болсо, бүт жумуртка пайдалана алат дегенди билдирет.
• Substitute 1 пайызга (же эркин-майы) сүт, аз-майы сыр жана алардын жогорку майын кимди төмөн-май жана чала йогурт.
• Тескерисинче, артерия-зорго май жана бай соустарды колдонуп, чөптөрдүн жана татымалдар жашылчалар даам беришет.
• бийик-майын жана татуу жемиш жана ордуна аз-май токоч, ачыткысыз нан ырахат. Бирок, шекерлердин тамакты чектейт.
• алар көбүнчө май булагын жашыруун катары, frostings, соустарды үчүн сак болгула.

Бул жерде аз-майы тирүүлөр менен баштоо үчүн эмне кылсак болот бир нече нерселер:

• силерди адаштырууну баары жогорку семиз сухие сиздин Чыгдан чач (ошол эле сиздин муздаткычка барган).
• Бренды окуп үйрөнүү жана "hydrogenated" же "жарым-жартылай hydrogenated," сыяктуу ачкыч издеп транс майлар . анын ар кандай түрлөрүн канчалык бийик кант, кетсек, ингредиенттердин тизмесинде көрүнөт (жогору да жаман болот). кызмат кылып өлчөмү жана контейнер Кызматтын саны кулак салгыла (биз көп, алар бир эле ой жүгүртүү, алдап жатат - алар эмес).

• , Тамактарды кандайдыр бир азык-түлүк тизмесин түзүп, - аны менен биригет: магазин максаттуу!
• сага жемиш чөйчөгүн толтура, анда чейин же ар бир тамак жегенден кийин, ага бир нерсе жебегиле.
• суу менен камсыз кылуу жана аны көп ичкиле - бир күндө идеалдуу дегенде сегиз 8-кебезден көз айнек.
• Баракелде! Бир көнүгүү классын Каттоо сууга кирингени барып, же жөн гана сиздин иттин +, бир досу менен бат сайын сейилдөө.

Ошентсе да Бейгл же шоколад келеби? Ал жан-буудай же талкан-отруби булочка жаса. шоколад сиздин нерсе болсо, сөзсүз, кара шоколад кез-кезде бир бөлүгүн ээ - изилдөө кээ бир саламаттыкты сактоо пайда бар болжолдойт. Ал ойлонуп мамиле жакшы; жөн гана аракет жана ошого жараша башка тамак-аш азыктарынын жана тамакты өзгөртүүгө. Күндүн аягында силер алгандан башка мешти болсо, арыктаса болот (сиздин максат болсо). Сиз артерия-лынса тойгон майлардын сенин аз ичүү, анда жүрөк-кан тамыр оорулары менен мээге кан сенин коркунучун азайтышы мүмкүн.

Сен бардыгын утуп билдирет.