бир күрүч Pilaf же бышырууга картошка менен жеңил жана даамдуу бышырылган тилапия тамак кызмат кылгыла.
Эмне керек
- 4 6 тилапия шырыктар менен
- 8 12 шекел шпинат
- 1/4 чыны
- тоок сорпосу
- 1/4 чай кашык пияз порошок
- туз даамын
- даамы таттуу калемпир
- 1 кашык креол татымал аралаштыруу (же даамын аз)
- 1-майда помидор (майдаланган)
- 4 жашыл пияз (баскынчылык кесинди)
Кантип тапсам болот?
- тамак брызги менен 9x13-дюйм банк тамак Брызги жана шпинат кошуу.
- Зарыл болгон шпинат банк табак, буу аны туура же бир мүнөт же бир аз соолуп эки үчүн шпинатты Sauté үчүн.
- туз жана калемпир жана пияз, порошок колдонуу менен шпинат чач; Тоок шорпосу менен толукталсын.
- Туз, калемпир, жана желпи тилапия астына чач креол татымалдарды .
- ашканын, үстүнөн шырыктарды уюштурууга жана майдаланган помидор жана кесинди жашыл пияз менен чачат.
- Cover 350F боюнча төмөн жана жука менен бышыруу булар: 20 25 мүнөткө чейин, же балык бөлүкчөлөрүнүн жонокой бир айры менен чейин.
Сизге да жагышы мүмкүн
Roasted Red Калемпир Майонезом менен бышкан Tilapia
Бышырылган Каджан Нан Crumb Топпинг Tilapia
Tilapia менен Дижон жана Panko катмарлоо
Tilapia анистен жана каймак менен
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 84 |
| Бардык Fat | 1 г |
| каныккан майларды көп | 0 г |
| тойбогон Fat | 0 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 262 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 18 г |
| Тамактанууга Fiber | 6 г |
| протеин | 4 г |