Бул жеңил panko-уюган кан тилапия сонун жарык майонез жана Дижон кычы каптоо жана кээ бир негизги жыпар жыттуу заттарды жана ачуу чөптөр менен татытылгандай жатат. тилапия гана 15 20 мүнөт ичинде толук Кытырак менен бышырылган.
куурулган же бышырылган картошка жана салат же куурулган жашылча менен даамдуу бышырылган курсагын кызмат кылгыла.
кара Ошондой эле
Бышырылган Tilapia жана Fresh Шпинат
Сарымсак сүт Tilapia
Эмне керек
- 4 тилапия бириктиргичтери, 1 1/2 2 мина
- 2 кашык майонез жарык
- 2 чай кашык бал Дижон кычы же Дижон кычы
- 1 чыны panko нан чакан
- 1/2 чыны жакшы кургак нан чакан
- 1 чай кашык кызыл калемпир
- 1 кашык кургатылган петрушка кабырчыктар
- калемпирди Dash
- 1/2 чай кашык пияз порошок
- 1/2 чай кашык туз же татытылгандай туз бышып тууралуу 3/4 чай кашык
Кантип тапсам болот?
- 400F жылуулук меши (200c / Газ 6).
- Lightly сыяктуу эле, көп тайыз банк Табаны майлап килкилдек ролл көмөч , же nonstick бышыруу брызги менен чачышып ойношууда.
- майонез жана Mustard айкалыштыруу; тилапия илгичтери ашуун аралашмасын чыгыъыз.
- Азык-иштеп-жылы panko жана комбайн жакшы токочтун күкүмүн , кызыл калемпир, петрушканын, таттуу калемпир, пияз күкүм жана тузду. 4 6 эсе айкалыштыруу Pulse.
- нан чакан аралашмасын бир кең төк, тайыз казан. узун көйнөк, эки тарапты бурулуп, аралашма менен капталган шырыктарды малат.
- даяр банк табактагы капталган шырыктарды уюштуруу.
- 15 18 мүнөткө чейин балык илгичтери Bake, же чейин балык менен бышырылган. убакыт илгичтери менен ичке көз каранды. Fish кылган бир айры менен жонокой катмарлануу болот.
- үчүн, сүргү менен идиштер тилапия шырыктарды кылдат жок.
4 кылат.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 463 |
| Бардык Fat | 11 г |
| каныккан майларды көп | 2 г. |
| тойбогон Fat | 3 г |
| Cholesterol | 139 мг-дан |
| натрийдин | 846 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 30 г |
| Тамактанууга Fiber | 2 г. |
| протеин | 57 г |