Төмөн Fat Diet Бюджет Meal планы

азык-түлүк баа өсүп жаткандыктан, нан, сүт жана жумуртка сыяктуу, атүгүл, болттор казып калсам жатышат. Канткенде биз да, аш болумдуу, банкты бузбастан майлары аз тамак-аш сатып алабыз?

Албетте, бул жөн гана адамдардын көбү анын жер тилкелерин жүрөк-дени сак пайда алууга муздак-туштан кошумча-кыз, зайтун майынан бир шише 10 $ шапка өткөрүүгө, же жаңы Halibut бир Pound 15 $ чыгып бомбалашын үчүн мүмкүн эмес.

Organic руккола? Эле эмес, артыкчылык.

Биз камдоо мурун рамөн кесме боюнча жана Mac жана сыр жаактан ары же жергиликтүү бургер тогошуу доллардын менюсун өчүрүп жеп, биз башка жолдор менен жума сайын азык-түлүк долбоору өчүрүп доллар түгүн болот - бирок дагы деле дени сак, аш болумдуу, аз майлуу тамак-аш жегиле. Ал, негизинен, алып келип такайт:

1. Meal пландаштыруу
2. соода тизмесине берилгендигин
3. атайын сунуштар үчүн көз салып
4. эгер сиз менен соода мүмкүн
5. Бош ашказандын менен жолго чыккан жок.

Кантип баштоо керек:

• Сиз жума бою жеп пландаштырып жатканын алдын ала чечип алгыла. ингредиенттердин тизмесин жаса. Текшерүү турган адамдар сиз тараптан да, жана бул адамдар сатып керек. Мен көп учурда гана менин арабага бир нерсе пакетин ыргытып Мен үч-төрт алар менин койгом, арт жагындагы жашыруун болгон таба аласыз. Мен куралдарын текшерип жигит болсо, мен ашыкча чыгым кача алмак.
• Сиздин муктаждыктарын баалоо менен, аларды пайдалануу менен күндөн өтүп койгом жана муздаткычка заттар үчүн издөөгө мүмкүнчүлүк колдонушат. тобокелдиктерди эт менен, ал эми алык-сүт азыктары, алардын датасы сатуу боюнча кийин бир жума калганда, адатта, жакшы болбойт. Бирок бир нерсени жаман жыт же жаман даамын болсо, чачсын. Сиздин кыска сатуу менен курма менен тез бузулуучу тамак-аш азыктары Чыгдан жана муздаткыч ушунчалык алдында жакын уюштуруу. Бул жума сайын ыргытып тамак көлөмүн азайтууга жардам берет.

• Эгер сиз керектүү заттар ар кандай сатуу боюнча же дүкөн карт ээлери үчүн сунушталган атайын сунуштары, талондор аркылуу, же арзандатуулар бар же жокпу, көрөйүн, текшерүү. , Текшерип-дык, баракчалар, онлайн-түлүк купондор мүмкүн сактоо үчүн да керексиз почта сунуштар. Адатта сатып алмак эмес заттар үчүн купондорду кесип эмес. Эгер силерди капчыксыз, колдонгум келген купондорду кой.

• Мындай топтомдолгон кукилердин, аз-дени сак мамиле жана сиздин тизмелерден түлүктүн кээ бир түрлөрү, кездешпейт, торттор, микросхемалардын. Көптөгөн топтомдолгон бышырылган дагы hydrogenated майлары бар же алмаштырылган жатат тойгон майлардын менен , мисалы, курма май же кокос майы . Кукилер менен нан келсе, ал өзүнүн үчүн арзан болот; плюс, семиз жана сиз колдонгон кант өлчөмүндө көзөмөл болот.
• Бир жумага тамактарды пландаштырып жатканда, жок дегенде, эки, кечинде үчүн meatless жаткан эттин ордуна балык же буурчактар ​​же аны алмаштырган карап көрөлү. Сиз да сактап калабыз семиз калорияларды жана доллар.

Эмне сатып алуу үчүн

• Эт: кээде гана кызыл эт жегиле. Тилекке каршы, ишеним артып, кошумча-арык сорттор майлуураак кыскартуу караганда кымбатыраак болуп калышат. Сөөксүз адыг, балким, силердин менюсунда боло албай жатат, ал эми кошумча арык же арык жер уй болушу мүмкүн. бирдиги наркы төмөн, ошондуктан эт ири пакетин сатып алалы. Эгер пландаштырылган тамак үчүн керектүү нерселерди пайдаланып, андан кийин эс катып. Мындан тышкары, бир рецепт арык жер уйдун бир Pound талап болсо, ордуна Pound гана 3/4 колдонуп көрөлү. Сиздин эти андан ары сунуп, силер тамак-жылы май көлөмүн азайтат аласыз.

  Тегерете эт арык жарыгы да, адатта, оор кесип . Бул сонун тамак жай жакага-жылы , силер дагы, салыштырмалуу арзан, жолдун айрылышына тендер эт ээ боло алабыз. Дагы, бул өкүмдар эмес, тамак басым ошондуктан азыраак этти колдонгон.

• Канаттуу: колдук, Skinless тоок төшү өтө кымбат болушу мүмкүн. Бул орун бар болсо, анда көп санда сатып алууга жакшы нерсе болуп калат. бирдиги чоъураак пакетте тоок сатып наркы эки тоок төшүнөн топтомун тандоодо же эт тартып, аларды бир-бирден бөлүгүн тандап азыраак болот. түздүк тоок төшү ордуна чейинки тажрыйбалуу же маринаддалган тоок сатып алуу.

  Кээде бир тоок тоок көкүрөгү бир фунт пакетин сатып караганда арзан. тоок бышырып, аны жеп чейин терини жок. шорпо же бутерброд менен нанды колдон.

  Тоок сандары тоок төшүнөн караганда арзаныраак болот, ошондуктан сиз Skinless ар тарта эле, кошумча май бир кыйла сандагы жеп жок кылат. Тарагандардын эт бай болот, ошондуктан, аны көп муктаж эмес.

• Fish: Айрым балыктардын кымбат, ошондуктан жаңы сорттору боюнча эч кандай жакшы келишимдер бар болсо, көрүүгө болот. Tilapia жана жалгыз салыштырмалуу арзан болот. Наркы тыюу болсо, тандап тоъдурулган балык бириктиргичтери же балык ортобузда. эмес, тукумдатуу же маринаддалган балык түздүк илгичтери үчүн баш тартуу. Plain бириктиргичтери май, натрий жана башка кошумчалары төмөнүрөөк. жаңы балык сатуу боюнча боло турган болсо, бүгүнкү күндө кээ бир жана тоңдургуч үчүн сатып.

• Буурчак, алардын ичинен: буурчагы белок арзан жана кереметтүү башка бир булагы болуп саналат. Canned буурчак негиздүү арзан сезилиши мүмкүн, бирок сиз кургатылган буурчак сатып Эгер Бак көбүрөөк УУУ алып, аларга да тамак болот. Plus, Балык буурчак натрий, адатта, бийик болуп саналат. , жасмык + пакеттери да салыштырмалуу арзан болот.
• Сүт: акча бекем болсо, анда Сиз органикалык майлары аз сүт үчүн кошумча төлөөнү каалашкан эмес. Сиз ичүү үчүн бере алабыз сатып алуу, ошондой эле нан үчүн сүт сатып алалы. Чала жана дарылоодо аз майлуу сүт бүт сүт же 2 пайызы сүт кем эмес кымбат болушу керек.

  кыскарган-май жана сырдан тышкары үйлөрдү сатып алуу жана алдын ала майдаланган сыр пакетин сатып караганда аны ойлонуп көрө аарчуучу. Дагы, кыскарган-майы сыр үзгүлтүксүз жана сырдан тышкары кымбат болбошу керек.

  жазанын үстүнөн күчтүү даам сыр сатып алуу, ошондой эле аз өлчөмдө колдонуу. Сиз азыраак калория үчүн даамын аласыз, жана сыр менен камсыз кылуу мындан ары уланат. Алдын-ала кесинди сыр блокторуна караганда кымбатыраак. Өз кесим!

  дайыма муздак кымбат болбошу керек Light пломбир, дагы бир күнүмдүк десерт эмес, маал-маалы менен мамиле, ошондуктан сен тоңдургуч туура болот эле чоң бир идиш сатып алып, бир жолу аны жумада болушу керек. бир жарым чыны кызмат өлчөмү менен биригет да, жыгач челек ары сунуп!

• Жашылча-Жемиштер: Ооба, азыктарды кымбат болушу мүмкүн, бирок кайра иштетүү азыктары жана азык-маанилүү пакеттелген азык-түлүктөрдү кайра кесип жаткан болсо, кээ бир жаңы жемиш жана жашылча бере алат. сабиз, таттуу калемпир, жана Брокколи туздуу семиз-толуп печений жана микросхемалардын ордуна боюнча кемириши сен үчүн алда канча жакшы эмеспи.

  бүт сабиз сатып алуу, аларды жиликтеп, же ойлонуп сорпого. Алдын-кесип, жашылча, ыңгайлуу да, аларды сатып алуу үчүн кымбат жолу болуп саналат.

  Ошол эле жакшы түшүм алыш үчүн жөнөйт. Кесип канталупа же ананас бүт жемиш сатып алуу алда канча кымбат болот. Plus, топуктуу айрым кесип даана бир аз жетпей отурду, эгерде жоголуп кетиши мүмкүн.

  маалында сатып алуу. Ноябрда Asparagus апрелдеги жана май абдан кымбат, бирок алда канча аз болуп жатат. -Жылы чие карап да кереги жок болот, ал эми июнда алда канча арзан. топтомдолгон салат чабышып, ал тургай, алдын-ала жууп салат бычак сатып алба. жетекчиси тарабынан салат сатып алуу. Текшерип , кээ бир жакшы келишимдер үчүн дыйкандар рыногун жаңы, жергиликтүү өз түшүмүн берет.

  ал алма келгенде, бул уятсыз жүрүм-түрдүү эмес, бычак сатып төлөп бербейт.

  Жегиле, тоңуп калган жемиш жана жашылча. Frozen жашылчалар сенин 5-9 Кызматтын айрым алуу абдан үнөмдүү жолу болушу мүмкүн. Сток чейин буурчак, көк буурчак боюнча, тоъдурулган шпинат, уйларды, жүгөрү жана кабачок.

  Сиздин жашылча өсүп карап көрөлү. Бул жерде кээ бир помидор, Zucchini жана бир нече чөптөрдү өстүрүү жана айырмасы бар.

• Балык жана Packaged буюмдар: Store маркалары макарон тартып азыгынан, деген брэнддер караганда арзаныраак болот.

  аз-натрий Балык мал, суу толгон эт же тунец, суу-жыйма же арзан кант Балык жемиш тандоо. Алардын саны абдан көп тамак пайдаланылышы мүмкүн деп Canned помидор, улуу келишим болуп саналат. ордуна чакан ячейкаларды чоң пакеттерге, жан-дан күрүч жана макарон сатып алуу. Бул өлчөмдө кызмат менен биригет да, анда макароны жана күрүч узагыраак созулат да, жардам берет.

• Condiments: Бул көп санда сатып алуулар болуп калышат. / Сиз колдоно аласыз сыяктуу чоң бир бөтөлкө сатып берет.
• Суусундуктар: Эгер суу керекпи? соданы жана канттуу ширесин ичимдиктерди Skip. сүт сыяктуу аш болумдуу суусундуктардын боюнча акча сарпташат.