Калорияларды үчүн кирем Macronutrient
көп калория май граммдын бар канчалык? майын ар бир грамм 9 ккал бар. Ар бир граммы 4 калория бар протеин же көмүртек, салыштырып, силер семиз диета жогорку салмак пайда алып келиши мүмкүн, эмне үчүн көрө алабыз.
калория жыштыгы
дененин тоюмдуу булактары май, көмүртек, белок жана ичкилик деп экиге бөлүнөт. Алар ар бир тыгыздыкта болушу:
- Fat: граммы 9 ккал
- Чеп: граммы 7 калория
- Протеин: граммы 4 калория
- Карбонгидрат: граммы 4 калория
майын жана ичимдик белок менен көмүртектерге караганда, салмагы көбүрөөк калория бар эле, сен ошол түрдө аларды кийин аз тамак-ашты көбүрөөк калория алышат. кайсы бир тамакты биринчи жолу толук тактайча жеп келсе, сиз майларды протеин жана карбонгидрат жогорку жана аз тамак жеп жаткан болсо, аз калория жалмайт.
бир Calorie деген эмне?
А калория энергия бирдиги болуп саналат. тамак-аш шилтеме колдонулганда, калория чынында килокалория же 1000 ккал болуп саналат. Бул бир даража жылган менен суу кг көтөрбөсөк, энергетика суммасы болуп саналат.
Бул калория май, протеин, көмүртек, же спирт келип, жокпу, маанилүү эмес, ал дагы эле организмге энергия бирдей өлчөмдө камсыз кылат. Бирок, дене бир учурда колдоно ала турган көп калория жеп жатканда, аны май сыяктуу ашыкча калория топтоп, сактап турат.
туура тамактануу жана тоъ майлар
Бирок, эстей көр майын дагы туура тамактануу маанилүү бөлүгү болуп саналат.
Жаъгактарды, табылган сыяктуу дени майларды тандап алууга аракеттен зайтун майы , canola май жана avocados. Ден-соолугу жайында бир диетанын бир бөлүгү катары, аларды жеп жатканда моноканыкпаган майлары жана тоъ майлар курамга пайдалуу. Өтө көп мал майлардын (кошуу үчүн эмес, аракет тойгон майлар , мисалы, эт жана сүт азыктары табылган сыяктуу).
Бул майлардын Өтө көп ден соолукка байланышкан көйгөйлөр чыгышы деп жатышат.
Америка жүрөк коомчулугу калория майысыз Күнүмдүк калори астындагы сууларды алуунун эч кандай 25 пайыздан 35 пайызга көбүрөөк болушу керек деп сунуш кылат. Эгер 2000 калория тамак жесе, күнүнө майы жок 65 грамм жеш керек. Каныккан майларды жалпы калория 5 пайызы 6 пайызга көп эмес болушу керек.
Транс майын аларды катуу, көп учурда жарым-жартылай-hydrogenated майлар катары белгилүү кылыш үчүн суюк өсүмдүк майы менен суутекти кошумчалайт май жасалма-өндүрүлгөн. Алар, адатта, терең-кууруу тамак үчүн колдонулат. Алар холестерол терс таасирин тийгизет жана жүрөк-кан тамыр оорулары жана мээге кан куюлуу ыктымалдыгын жогорулатат, анткени ал тамак-аш, аларды жоюу абзел.
этикеткасы Reading
Products май төмөн өздөрүн камсыз кылуу үчүн белгиленген мүмкүн. Эгер майлар саналып көрүп жатканда, кызмат күнүнө май аз 0,5 грамм бар экенин билдирет. Төмөн-майы даана 3 грамм же кызмат күнүнө май аз. Азайтылган майын типтүү окшош продукт салыштырганда, бул продукт кызмат күнүнө аз дегенде 25 пайыз май бар дегенди билдирет. майга карата жарык же лайт кирген буюмдар майын мазмуну бул түрүнө мүнөздүү буюм-жылга салыштырмалуу 50 пайызга азайган.