Эмне үчүн азык-түлүк менен Fat маселелер
Тамактанууда тамак жооптуу керектөөчүлөрдүн катары, сиз бренды окуп болушу керек. Сиз жеп жатканын билиши керек. Эгер бүт кутучаны жеп жатканда сиз канча калория жалмап, бүт нерсеге бүт кумура мүмкүн экенин билесизби? Ошондой эле, бир продукт майлуу-эркин деп атаган болсо, бул бардык аны түзмө-түз эч кандай май жок деген эмнени билдирет?
Кыскача айтканда, жок деп жооп берүүгө болот. Тамак-аш жана дары-дармек башкаруу бул кызмат күнүнө май аз 0.5 караганда грамм бар болсо, бир компания "май-эркин" катары тамак белги берет.
Мисалы, бир куту бар болсо, "майлуу-эркин", кукилер , Мейли, жеп кукилерди санына жараша, майын бир нече грамм жалмап мүмкүн. бир кызмат көлөмү бир гана Куки болсо, жана куки анда алты күкүмдөрдү жейт болсо, анда майы дээрлик 3 грамм кырып жок, дээрлик май жарым грамм болот. Эгер онго жеген болсо, анда ошол май дээрлик 6 гр болуп саналат.
Силерге чындыкты айтып коёюн, ал тамак-бирден ашык кызматта жалмап болсо, анда ал семиз эркин болуп калат деп. граммдын баары үлүштөр кошуу жана күнүмдүк майлуу тамактарды көздөй санап жатышат.
Fat-Free Тамак-аштарды Danger
Адамдардын көбү унутуп көрүнгөн нерсе майлар калория-эркин, карбонгидрат-эркин, же сактай-эркин дегенди билдирбейт болуп саналат. кээ бир семиз-эркин буюмдар майы жок болот, алар жөнөкөй шекерлердин жана башка зыяндуу кошулмалардын үчүн түзөт. Ошентип, силер семиз-акысыз тамак-аш жеп, башкалар менен диета жакшылык кылып жатат деп ойлошу мүмкүн, бирок, дене да дал ушундай ойдо калышы мүмкүн.
Май Skinny
көп жылдар бою, медициналык коомчулуктун жана ири изилдөөнүн сөз каныккан май жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын ортосунда байланыш бар экен.
Тамактануу эксперттер сунуш майлары аз диета гана эмес, анткени жүрөк-кан тамыр оорулары менен эмес, майлар, протеин жана көмүртектерге караганда калориясы жогору болгон жана сыягы, салмагы пайда көбөйүшүнө себеп болду.
эл майды кыйып, алар карбонгидраттуу көп саны, өзгөчө таза куурчак мугалим менен жоголгон калорияларды ордуна жана зайтун майы, жаъгактар, жана avocados сыяктуу дени майларды жеп калды.
жыйынтыгы: семиз керектөөнүн төмөндөөсү ашыкча жана семирүү жогорку арымы менен коштолгон.
Бирок, көпчүлүк адамдар жана тамактануу эксперттер сагынам көрүнгөн бардык майын бирдей жараткан жок эле. Эгер алдын алуу үчүн зарыл майлар эле транс майлар жана кээ бир тойгон майлар .
Сиздин орган тамак бир майын керек. Fat энергиянын негизги булагы болуп саналат. Ал кээ бир Vitamins жана минералдар өздөштүрүүгө жардам берет жана клетка кабыкчасындагы, ар бир клетканын маанилүү Буюмдун жана өөрчүп тегерегиндеги данды куруу зарыл. Бул кандын уюшу, булчуң кыймылынын жана каршы шишип үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
Сергек Eating колдонмо
Бүгүнкү күндө, дени сак тамактанууга күнүмдүк калория майысыз 30 пайызынан ашуун алуу дегенди билдирет. орточо тамак-аш үчүн күнүнө 1800 калория боюнча, бул күн май 540 калория же 60 грамм болот. бир күндө жогорку калория жөлөкпул менен кимдир бирөө үчүн, мисалы, бир күндө 3000 калория керектеши керек адам майы жок 100дөн ашуун грамм жеш керек. колунун баш жакшы, эреже боюнча, 1-май грамм 9 калория.
Fat-камтыган тамак-аш азыктары, ошондой эле ден соолугу-жеп жашоо бир бөлүгү болушу мүмкүн. Сиздин мыкты коюм көбүнчө төмөн майлуу тамактарды тандап жана беш негизги азык-түлүк топтордун ар түрдүү тамак-аш менен тамактанышы керек: жашылчалар, мөмө-жемиштер, дан эгиндери, арык эт жана дарылоодо аз майлуу сүт.