тоок сандары тоок төшүнөн эле аз майы жок болсо, алар тамак катары meltingly назик болуп, жай жакага үчүн кемчиликсиз. Skinless тоок жоон тандап жана тамак даярдоо алдында эч кандай ашыкча май Кесүү үчүн шектенбесек болот.
Кызматтан күнүнө: Калориялар 271, кот калория 46, жалпы майын 5g (отурду 1.1g), холестерин 94mg, натрий 163mg, карбонгидрат 29.4g, була 6G, белок 26.9g
Эмне керек
- 1 орто пияз (чыйратылган майдаланган)
- 1 чоң
- Лик (бир гана ак бөлүгү, тазаланган жана Кусочки)
- 1 8-кебезден пакети козу карындар (кесилген)
- 8 алтын бала сабиз
- 2 орто кызыл картошка (жетиден бөлсүн)
- 1 сельдерей ири илишти (кесилген)
- 1 фунт тоок сандары (колдук, Skinless)
- 1 15-кебезден кыйналган помидор болот
- 1/2 чыны май-эркин, аз-натрий тоок сорпосу
- 1 бей жалбырак
- 1/2 аш кашык жаңы жапалак
- 1 бутактары розмарин
Кантип тапсам болот?
- Coat төмөнкү жана 4-өлчөм жай жакага тараптар nonstick бышыруу брызги менен .
- казанга жашылча жер.
- ашыкча семиз тоок жоон кооздоп жана этин жиликтеп бөлсүн.
- чөптөрдүн, талкаланып помидорлорду жана Тоок шорпосу менен казанга үчүн тоок кошуу.
- Cover 7 9 саатка чейин төмөн боюнча тамак.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 284 |
| Бардык Fat | 11 г |
| каныккан майларды көп | 3 г |
| тойбогон Fat | 4 г |
| Cholesterol | 63 мг-дан |
| натрийдин | 258 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 24 г |
| Тамактанууга Fiber | 5 г |
| протеин | 24 г |