Бул тез жана жеңил байкоо сиздин дасторконго ортолук даам жана ачык түстөрдү алып келет. Сарымсак менен күн-кургатылган помидор чогуу sautéed жатышат, анда кесилген кара икра менен аралаштырылган, таза райкан менен чачты. Менен кызмат кылгыла окуяга нан . Бул чын жүрөктөн тамак таштандыларынан, кийинки күнү достор жана үй-бүлө менен бирге же үйлөп, үчүн идеалдуу.
Эмне керек
- 1 LB. чийки
- майда чаян
- 3 тиштери
- ачуу пияз
- 1/4 с.
- жаңы райхон
- 4 косыныз. кыз
- зайтун майы
- 1/2 с.
- Күн-кургатылган помидор мунай
- Туз даамын
Кантип тапсам болот?
- Peel чаян, өлтүрүп, Пэт кургак. бөлүп коюу.
- райхон жалбырактарын жарып, бөлүп койгон.
- Корки, сарымсак чийиндер. жүрүүчүдө чакан тутулууну жана жылуулук зайтун майын куюп. Кийин ысык, көп козгогон, көмөч жана Sauté үчүн сарымсак кошуп.
- помидор кошуп, 2-3 мүнөт Sauté улантат. май таштап, көмөч тартып помидор, сарымсак салуу.
- орто, жогорку үчүн көмөч жылуулукту жогорулатуу. Алар бышырып, кызгылт буруш чейин, ошол эле май Sauté чаян. ашуу жана козгоо үчүн сарымсак менен помидор кайтуу.
- майдаланган райкан аралашпайт жана 1 мүнөткө тамак. нан менен дароо кылгыла.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 308 |
| Бардык Fat | 15 г |
| каныккан майларды көп | 2 г. |
| тойбогон Fat | 10 г |
| Cholesterol | 227 мг-дан |
| натрийдин | 685 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 15 г |
| Тамактанууга Fiber | 3 г |
| протеин | 30 г |