Бул муздатуу салат жайкы сүйүктүү болот. Бадыран, помидор, райхон, кызыл пияз, жарык balsamic vinaigrette ал бир төшөктө кызмат кылган учурда да, жакшы бир өзгөчө жайкы тарап тамак үчүн руккола . Бадыран сергитерлик жана болуп сезгенүүгө каршы , помидор lycopene боюнча абдан бай жана райхон каршы рак жана ошондой касиетке ээ деп бир күчтүү антиоксидант болуп саналат.
Эмне керек
- 4 Kirby 1/4-дюймдук тур бөлүнөт же 2 Persian бадыран,
- 2 beefsteak же 3 өрүк
- помидор , шынаалар таштады
- 1/2 кичинекей кызыл пияз, абдан жука кесинди
- 1 Сарымсактын, абдан жакшы болуп калбадыбы!
- 1 чыны райхон жалбырактары
- 1 кашык
- сызма зайтун майын,
- 2 чай кашык аш
- туз жана жаны жерлерди калемпир
Кантип тапсам болот?
- Акырын баспас же айнек идиштин ичинде бардык ингредиенттерди чачсын.
- дароо кызмат же биринчи басылуу.
Сунуштар жана Variations
- Сиз ооштуруу же перс менен эле чектелген эмес жатасыз бактагы көп, алар Төмөнкү болосуз. Болбосо, үрөөн салат алдында биринчи сузуп жана алмаштыруучу жатасыз өлчөмү кулак, бир азга токтолуп. Kirby бадыран перстер көп 2 дюйм кыска болушу мүмкүн, ал эми болжол менен 6 дюйм узун. башка өлчөө тууралап туруп перс үчүн чоң бадыраң ордуна эмес.
- Сиз мөөнөтүнөн мурда жашылча кыйып алат, бирок сиз кызмат кылууга даяр болмоюнча татымалдары ингредиенттерди кошуу жок. Кошуу өтө жакын арада бадыран жумшак жана жумшак болот. Сен Кудайга кызмат кылганга чейин салат басылуу келсе, анда кыскача мүмкүн болушунча, эмне, жөн гана сенин керектүү температурага чейин алып жетиштүү.
- Чийиндер же мыкты даамына жана тартуу үчүн жука жайып, жаңы райхон тартып.
- Сиз тараптан аш жок болсо, алма, сидр уксус же кызыл шарап кычкыл колдоно аласыз, ал эми аш, балким, рыноктун тез на кетүү зарыл.
- Сиз сыр кошууга болот - көбүнчө Умалат - сиз сүт-эркин диетаны төмөнкү ашпай калса.
- Сиз помидорлорду жана помидор жарып, анда ал кусочками аны чаптаса бул салат менен ыракаттануу үчүн жөнөкөйүрөөк ттана нан .
- помидор шпалдар айрым ордуна чакан алча помидор кошуп, Салат көрүнөө кайрылуусун өзгөртүү.
- Сиз тире Diet бир күйөрман болсо, бул рецепт туура келет жана эрежелерди сактоого тийиш. Dash Diet сергек тамактануу боюнча начарбы деген максат - бардык дан азыктар , арык бир белок, жаңы жашылчалар жана мөмө-жемиштер. Ошондой эле кээ бир аз майлуу сүт берет. Эле аш үчүн кызыл шарап сиркесин, алмаштыруу жана бадыраң тазалоо болушу мүмкүн.
- Сиз жайында бул салат кабыл алуу менен гана чектелип жатабыз. Ким көп жыл Акылбек Жеменей жакшы көрбөйт? Бирок, помидор жана бадыран рекорд атырдын жүргөндө жакшы.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 110 |
| Бардык Fat | 4 г |
| каныккан майларды көп | 1 г |
| тойбогон Fat | 3 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 94 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 17 г |
| Тамактанууга Fiber | 8 г |
| протеин | 5 г |