Бир бай жана каймак жашылча койчунун пирогу ордуна эт сергек жашылча өкчөмө таш менен рецепт. Ошондой эле, бул аракет мүмкүн TVP менен жашылча койчунун пирогу дагы эт сыяктуу тамак үчүн, же болбосо, бул аракет жасмык менен жашылча койчунун пирогу .
Бул рецепт чөп болот, ал эми аны Өсүмдүк сактоо үчүн, кошумча пармезан кездешпейт жана азык-сүт Өсүмдүк айранды колдонуу керек. Анан, албетте, сиз Өсүмдүк Маргарин же Өсүмдүк май орун колдонуу керек.
Жөнөкөй, дени сак жана берекелүү жашылча тамак издеп жатасызбы? Сен аркылуу, карап чыга аласыз бардык жашылча тамак же бардык Өсүмдүк тамак .
Эмне керек
- 1 сабиз, алуубуз
- 1/2 чөйчөк брокколи, кичинекей болуп калбадыбы!
- 1/2 чөйчөк капуста, майдаланган
- 1/2 чыны бурчак
- 1/2 чыны жашыл буурчак
- 1/2 чөйчөк карын, кесинди
- 4 картошка, столго чапты:
- 1/4 чыны соя же үзгүлтүксүз йогурт
- 1/2 чөйчөк тиштеп майдаланган килограмм сыр (милдеттүү эмес)
- 2 кашык маргарин
- 1/4 чыны ун
- 1 чыны
- жашылча сорпосу
- 2/3 чыны сүт же соя сүтү
- 2 кашык майдаланган жаңы Sage
- Солт (даамын)
- Калемпир (даамын)
Кантип тапсам болот?
- 375 F. үчүн мешке Алдын-ала жылытуу
- Биринчиден, жашылча даярдайт. сабиз, брокколи, капуста, жашыл буурчак, көк буурчак, кесинди козу карындардын биригип, ошондой эле конкурска чейин буу. бөлүп коюу. Сиз аларды колу менен эле бар, ошону менен эле, бир аз көбүрөөк боюнча бирөө да жок андай эмес болсо, жашылча-бир же эки кездешпейт болот.
- Андан да, картошка даярдайт. Peeling дайыма милдеттүү болуп саналат. Балким, сен жөн гана өзүмө тамак жаткан болсо, убара болбо, бирок адамдардын көпчүлүгү аарчыды аларды көрүшөт. Сиз аарчып олтурган эмес, анда, жок дегенде, сен картошка жакшы сүртүп берет.
- жумшак чейин сууга картошканы кайнат. ошондой эле аларды Drain, анда жана маргаринди калган 2 кашык менен бирге картошка, майдалап, йогурт, айран, сыр жана кошумча килограмм сырды.
- Кийинки, соус даярдап. Бир чоң казанды, маргаринди биригип, 2 аш кашык бажыканадан, ун, өсүмдүк сорпосун , аз жылуулук үстүнө соя сүтүн жана акылмандын жана айкалыштыруу козгогон. чыгы Кук эле чейин татып, туз менен калемпирди бир аз коюлануу кошуп баштайт.
- , Куурулган жашылча кошуу, андан кийин, соус менен биригип, жылуулук жок жана бөлүп козгоодо.
- Акыр-аягы, сиздин койчунун пирогу чогулат. ири банк табактагы чыгы менен жашылча жайып, үстүнө картошка аралашмасын жайып.
- сиз каалаган болсо, анын үстүнө кошумча пармезан чач. Сезон сиз каалаган болсо, ашыкча туз менен калемпирди бир тийүү менен ойлуулук.
- мешке коюп, 30-40 үчүн же минута ойлуулук алтын чейин бышырыныз.
Кара: More дени жашылча рецепт идеяларды
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 371 |
| Бардык Fat | 8 г |
| каныккан майларды көп | 3 г |
| тойбогон Fat | 3 г |
| Cholesterol | 7 мг-дан |
| натрийдин | 652 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 65 г |
| Тамактанууга Fiber | 10 г |
| протеин | 13 г |