калемпир, зире, кориандрдын жана куркума жөнөкөй татымал микс олтурган улуу руб болуп саналат. Бул рецепт ал жумасына 30 мүнөт ичинде даяр болот, анткени бош эмес үй-бүлөлөр үчүн кемчиликсиз бир аз майлуу балык Entrée жаратат.
рецепт чыныгы Cod (же океан коштоп) үчүн жазылган, ал эми руб же дээрлик бардык башка жеъил-даамын татып, ак балык болот. Туура чечим апельсин roughy же курсагын кирет. Бул жыпар жыттуу үчүн кемчиликсиз бир негизи болуп саналат жана ал силер үчүн жетиштүү бир топ ачуу эмес болсо, аралашманы кайен калемпири бир чымчым кошуп.
балык, силер да Мангал, аны тамак жасаганды жакшы көрөм мүмкүн да, куурулган болот. анын туурасынан балык бышырып керек, качанга чейин көз каранды болот. Адатта, дюйм 10 мүнөт жол.
Эмне керек
- 4 бириктиргичтери коду (же жоош-даамын татып ак балык)
- 1 кашык калемпир
- 1 чай кашык зире (жер)
- 1/2 чай кашык кориандрдын * (жер)
- 1/2 чай кашык куркума
- 1/2 лимон
Кантип тапсам болот?
- Бройлердик Preheat.
- Бир бройлер Табаны же куки баракты Брызги nonstick бышыруу брызги менен .
- кичинекей идиштеги, жыпар жыттуу бириктирет.
- балык илгичтери менен эки капталын жаап, жыпар жыттуу заттарды руб чач.
- майлап көмөч шырыктарды кой. балык бөлүкчөлөрүнүн бир айры менен жонокой чейин, бир жолу кайрылып, 5 6 мүнөткө чейин да сенатор.
- бышырган балыкты үстүнөн жарым лимондун ширесин сыгып.
кызмат сунуштары
Бул, чынында эле, ар бир тарап табактын туура мүмкүн эмес, мисалы, жарык, жөнөкөй Кемүүсү болуп саналат.
толук кандуу тамак түзүү үчүн, кээ бир кус же күрүч жана жашылча тандоо чейин тамак.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 43 |
| Бардык Fat | 1 г |
| каныккан майларды көп | 0 г |
| тойбогон Fat | 0 г |
| Cholesterol | 19 мг-дан |
| натрийдин | 62 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 2 г. |
| Тамактанууга Fiber | 1 г |
| протеин | 8 г |