Дени сак, бүт нан Bulgur буудай , жашылча жана мексикалык жыпар жыттуу май менен майлап, анын ичинде сельдерей жана коңгуроо калемпир жана чили майда, зиренин менен татытылгандай жашылча-жемиш, мол менен структураланган, кооз жана ден соолугу үчүн жашылча Bulgur буудай Pilaf салышы түзүү айкалыштырат.
тамак үчүн негизги тамак же кошумча тамак катары Bulgur буудай Pilaf кызмат (сиз жашылча күрүч Pilaf тамак болмок эле), ден соолугу, бүт буудай жашылча Burrito үчүн дүкөнгө толтуруш үчүн, аны пайдалануу же бир нече enchiladas менен бирге бир тарап табактын катары кызмат же башка Мексикалык Кемүүсү боюнча, ал тургай, кээ бир бирге бышырылган Tofu жана толук жашылча тамак үчүн жөнөкөй тарап жашыл салат.
Бул Bulgur буудай Pilaf VEGAN жасашыбыз керек? Көйгөй жок!. Ал үчүн Өсүмдүк пайдаланууга Өсүмдүк Маргарин ордуна же зайтун майын май. калган ингредиенттердин Бардык Өсүмдүк болуп саналат.
Сиздин Bulgur буудай Pilaf глютенсиз эркин болушу керек? Bulgur буудай өзү глютенсиз акысыз, ошондуктан колдонуу керек эмес, Quinoa же таруудан сыяктуу башка глютенсиз бүт буудай же жөнөкөй ак же Bulgur буудай күрөң күрүч, жана текшерип жашылча шорпосу менен жок кылат бар жана глютен-камтыган кошулмалар, же жөн эле сорпосун ордуна сууну пайдалануу.
Буудай түлүк тарабынан рецепт менен сурот
Эмне керек
- 2 кашык каймак же Өсүмдүк маргарин (же зайтун майына)
- 1 чыны Bulgur буудай, кургак
- 1 орто пияз, майдаланган
- 1 чыны сельдерей, баскынчылык кесинди
- 1/2 чыны кызыл калемпир, алуубуз
- 3/4 чай кашык жер зире
- 1 чай кашык чили порошок
- 2 1/4 чөйчөкчө жашылча сорпосу же суу
- туз жана калемпир татып (деңиз туз же Адал туз жана жаңы жер кара калемпир мыкты)
Кантип тапсам болот?
- Биринчиден, орто жылуулук үстүнөн Skillet-жылы май же Өсүмдүк Маргарин эриди. Кийинки, кургак Bulgur буудай жана майдаланган пияз менен толукталсын. пияз жумшак жана бышкан жана Bulgur буудай алтын чейин Cook.
- Кийинки кесинди, сельдерей, алуубуз кызыл калемпир, зире жана чили порошок түрүндөгү козгоп жана орто жылуулук 2 мүнөт бышырышат.
- өсүмдүк сорпосун же сууга кыл, зарыл болсо, кайсы бир жаранын, жылуулук жогорулатууга алып келет.
- суу же жашылча шорпосу кайнап кийин, орто-төмөн кайрадан жылуулук жана аралашма болжол менен 20 мүнөттөн же бардык суюктук менен алек чейин себилип жана Bulgur буудай бышырылган уруксат кыскартуу.
- туз жана калемпир менен марттык жашылча Bulgur буудай Pilaf чачсын.
Nutritional маалымат:
өтөп күнүнө Калориялар: 130 ккал
Тамак-аш: бир саатта келерин болжол менен камсыз кылат: 130 калория, 4 г белок, 20 г карбонгидрат, 5 г була, 5 г май (3 г каныккан), 10 мг холестерин, 16 мкг синтезине, 1 мг темир жана 373 мг-натрий
өтөп болгону 130 калория менен, ушул жөнөкөй жашылча Bulgur буудай Pilaf аз калориялуу жашылча тамак болуп саналат.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 125 |
| Бардык Fat | 3 г |
| каныккан майларды көп | 1 г |
| тойбогон Fat | 1 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 381 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 22 г |
| Тамактанууга Fiber | 4 г |
| протеин | 5 г |