Жашыл буурчак casserole күзгү жана кышкы каникулдарда кайдан-жайдан пайда болгон көрүнөт салттуу америкалык ыраазычылык тамак болуп саналат. Жыл бою, катуу каалаган аны таба угуу элем, бирок Ыраазычылык, кышкы майрам жана Christmas жолу айланып, ал күтүлбөгөн жерден бардык жерде бар. Жок, Thanksgiving же Christmas стол классикалык жашыл буурчак casserole толук болмок!
Бул рецепт жашылча жана толугу менен сүт-эркин үчүн Өсүмдүк салттуу жашыл буурчак casserole менен чыгаруу, колдонуу Өсүмдүк Маргарин жана азыктык ачыткы кошулган сүт ордуна, каймак, же кадимки Балык козу карын шорпосу (Жүрчү!) Татымы жана бык түзүү Албетте, толугу менен сүт-эркин болуп саналат жана Өсүмдүк диетасынын боюнча эч кимге ылайыктуу жана Өсүмдүк жашыл буурчак casserole, ошондой эле алыс болуп, май жана калория көп жарык болот. Демек, кандайдыр бир себептерден улам бир нур жана ден-соолукта жашыл буурчак casserole издеп жаткан болсо, бул Өсүмдүк жашыл буурчак casserole рецепт сиз аракет үчүн жакшы болот, - деп, ал дагы эле майлуу жана даамдуу!
Бул силердин майрам столдун же жок кемчиликсиз рецепт, анда эмес, ишенимдүү түрдө айта алабыз? Аракет барундуки менен чөп жашыл буурчак casserole бул салышы , же аракет бул имбир жана лайм жаңы жашыл буурчак же аракет Кабулга бир crunchy шы менен жөнөкөй жашыл буурчак тарап булар сиз vegetarians үчүн тамак жатасыз, анда, албетте, ал эми силер " кемчиликсиз керек .Эгер жашылча түрк орун !
Ошондой эле, караныз:
Эмне керек
- 1/4 чыны Өсүмдүк маргарин
- 1/4 чыны ун
- 1 1/2 чөйчөкчө
- жашылча сорпосу
- 1 косыныз соя соусу же
- Тамари
- 1/2 аш кашык сарымсак порошок
- 1 аш кашык пияз порошок
- 2 косыныз өсүмдүк майы
- 1/4 чыны азыктык ачытма (милдеттүү эмес)
- 2 14 кебезден салгычтарды French стили бурчак, абаны жакшы
- 1 3 кебезден French-куурулган пияз болот
Кантип тапсам болот?
- Биринчиден, 350 градуска чейин мешке чейинки ысык.
- кичинекей казанды, Өсүмдүк Маргарин эрип жана ун менен толукталсын. Кийинки, соус биразга чейин, көп козгогон жашылча сорпосу, соя соусу же Тамари, сарымсак кум менен пияз күкүм, кошуп. Кийинки, толугу менен аралаш чейин өсүмдүк майы жана тамак-аш ачыткы менен бажыканадан.
- Кийинки, соус жана тамак бышырды табакка же банк табактагы жашыл буурчак чогуу чачсын.
- Бышырып 10 мүнөткө чейинки кызуу мешке casserole.
- 10 мүнөттөн кийин, жакшылап очокко Табаны алып, casserole үстүнө French куурулган пияз чачып, анда кошумча 10 мүнөткө мешке жана бышырганды Табаны кайрылып.
Бул рецепт глютен-эркин болушу керек? Тамари же глютен акысыз аты shoyu үчүн соя соусу чыгып алмашып, жашылча сорпосу, сиз ошондой эле глютен-бекер пайдаланып жатышат (кээ бир болуп, бир эмес,) шектенбесек болот. Акыры, сиз дайыма ак ун ордуна глютен акысыз ун пайдаланууга текшерип, же бир рыны катары жатка крахмалды колдонуп аракет керек.
дагы гарнир ойлорду керек? Бул жерде жашылча же Өсүмдүк Ыраазычылык билдирүү үчүн бир нече мыкты тарап тамактар болот:
- Куурулган ак чечек-Glazed Carrots жана таттуу картошканы кошкондо
- Менен капталган Carrots корица
- Sweet барундуки Butternut Squash
- Нан жеген Easy Sauteed бурчак
- Vegetarian Бэкон замену менен Брюсселде көчөттөр
- Андан да жашылча Ыраазычылык билдирүү үчүн өсүмдүк тамактары жана каптал тамактар
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 502 |
| Бардык Fat | 19 г |
| каныккан майларды көп | 3 г |
| тойбогон Fat | 9 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 961 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 67 г |
| Тамактанууга Fiber | 21 г |
| протеин | 18 г |