Ыраазычылык кийин, мен дайыма кызмат кылып, алар менен эмне кылсак деп, дагы элестетип даамдары жөнүндө ойлонуп көр. Antique Broccoli көрөм эски үй-бүлө сүйүктүү гарнир болуп саналат. Эмне үчүн бул ыкма менен бир котлеты кошуп, негизги бир табакка колун салып, аны өзгөртүп, жок, - Эмне, мен акыл-эс чабуулун бар эле?
Кандай хит!
Тендердик жашылча, качандыр бир чыгы, кооз котлеты , бардык төлөмсүз crunchy Breadcrumb өтө жакшы негизги тамак үчүн биригип. котлеты табактагы кошумча бөлмө алып, анткени мен бир аз көбүрөөк соустун кошумчалады.
Бир Tip: бул ыкма менен майдаланган Broccoli колдонууга болбойт. Алар тамак бышыруу бардык учурунда өзгөрөт өткөрөт, ошондуктан көп брокколи данекке керек.
Эгер аны менен кызмат кылуу үчүн зарыл болгон бардык жашыл салат, кээ бир avocados жана жүзүм помидор менен ыргытып жана balsamic vinaigrette менен себелеп турат. Бул рецепт чынында тамак бир: сен жашылча-жемиштер, эт жана нан бар. ак, же кызыл шарап куюлган чөйчөктү жана кереметтүү жана чайга десерт үчүн нан токоч кошуу.
Эмне керек
- 1/4 чыны май
- 2 пияз, майдаланган
- 4 кесилет, сарымсак, чабак
- 1/3 чыны ун
- 2-2 / 3 чөйчөкчө бүт сүт
- 1/4 чай кашык туз
- 1/8 чай кашык калемпир
- 1/2 чай кашык кургатылган жалбырактары майоран
- 2 чөйчөкчө Havarti сыр майдаланган
- 1-1 / 2 чөйчөкчө Колби сыр майдаланган
- 1 (16 кебезден) пакеттүү, жапайы күрүч
- котлеты , ээрисин
- 1 (16 кебезден) пакеттүү, селейип брокколи данекке, ээрисин жана соолуп
- 1 (16 кебезден) пакеттүү, кесинди сабиз тоъдурулган, ээрисин жана соолуп
- 2 чөйчөкчө жумшак бүт буудай нан менен чакан
- 1/2 чыны пармезан майдаланган
- 1/4 чөйчөк каймак май, эрип
Кантип тапсам болот?
- 350 ° F менен очокто Preheat. nonstick тамак брызги менен 9 "х 13" айнек бышыруу тамак Брызги жана бөлүп койду.
- көп Skillet, орто жылуулук үстүнөн 1/4 чыны май эриди. козгогон, пияз, сарымсак кошуп, тамак жасап, жашылча тендердик чейин, 4 мүнөт.
- ун кошуп, аралашма 1 мүнөткө актёр чейин, зым бажыканадан менен күчөтүп, тамак. Бул аралашма Браундун жол бербе.
- сүт, туз, калемпир, жана майоран жалбырактарын кошуу. Кук жана соус биразга чейин аз жылуулук ашуун козгойт. чыгы эриген жана аралашма (жашылча-жемиштерди эсепке албаганда, албетте) жылмакай чейин Havarti жана Колби сыр менен кыл.
- котлеты, брокколи, жана сабиз кошуу жана акырын аралаштырып. даяр банк бир табакка колун салып аралашмасын төк.
- орто чөйчөккө, токочтун күкүмүн, пармезан, жана сары май менен биригип, аралаштырып. casserole үстүнөн чач.
- 30 40 үчүн же минута casserole булакка жана нан күкүм Топпинг күрөң жана кытырак болгуча бышыр. дароо кылгыла.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 687 |
| Бардык Fat | 37 г |
| каныккан майларды көп | 21 г |
| тойбогон Fat | 11 г |
| Cholesterol | 97 мг-дан |
| натрийдин | 898 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 64 г |
| Тамактанууга Fiber | 7 г |
| протеин | 28 г |