Мен ар кандай котормолорунда бир тутам сынап, режимин spiralizing толук ишенем. Сүйүктүү моделдерди туураланган бол! Бул абдан кызык, бул рецепт эле мени натыйжасы эле биринчи жолу эксперимент жана spiralized келсе, ошол чөптүү ассортименти менен эмне үчүн, өзүмдү сураган? Frittata! бир омлет сыяктуу эле, бир гана толтуруу боюнча бөлүштүрүлөт, ал шпалдар же кызмат кылуу үчүн, аянттарда салып кыйып жатат.
жашылча жумурткаларга аралашкан, анткени, алар жөн гана назик чейин, жана таттуу картошканы учурда sautéed керек, бул алар макул болсо, бир аз сындырып келет. frittata шпалдар кесип жатканда тартып, жашылча, ошондой эле жок болот, ошондой эле даана, алар, чынында, канчалык узак же кыска эмес. Мен ар түрдүү жагы менен айланып ойноп, ал кайсынысы Буудай чындап жакшы бул ийкемдүү ыкма менен пайдалануу - жөн гана бул ал dente чейин баарын тамак .
Сиз бир гана бекем жашылчалар spiralized болот да, сен да, балдар сыяктуу эле, бул жөн гана негизги калып ар кандай жашылча колдоно аласыз. Эгер spiralizer жок болсо, анда жашылча жарып болот - бул кыйла эле салкын карап мүмкүн эмес, бирок ал дагы эле даамдуу болот. Бир кечирээк сабап, бир бирге бул орунга макароны салат , бир томат шорпосу чоң казанга жана кээ бир ттана нан, ошондой эле, балким, жашыл салат , сен сулуу жана олуттуу стол болот.
Эмне керек
- 2 чай кашык өсүмдүк майы
- 1 пияз, spiralized
- ½ spiralized таттуу картошка,
- 1 кызыл картөшкө, spiralized
- Туз жана калемпир татып
- ½ spiralized орто Zucchini,
- ½ чөйчөк майдаланган капуста
- 8 ири жумуртка
Кантип тапсам болот?
- такталарды жылуулук булагынан 4 сантиметр коюу менен, бройлер Preheat.
- орто (10-дюйм) бройлер-бир далили Skillet-жылы орто жылуулук май жылытуу. пияз, таттуу картошка, кызыл картошка, жашылча-жылга чейин мезгил-мезгили менен баа жеткис, туз жана калемпир жана ашпозчуга менен сезонду тендердик болууга баштап жатабыз, болжол менен 8 мүнөт кошуу. баары тендердик чейин, 6 дагы мүнөт Zucchini жана капуста жана Sauté кошуу.
- Ошол эле учурда, орто идиштин ичинде, жумуртка бажыканадан, туз жана калемпир менен мезгили. көмөч казанга салып, жумуртка куюп, бир калыпта баарын аралаштыруу козгойт. орто-төмөн жылуулук азайтат, ошондой эле төмөнкү, ошондой эле белгиленген чейин тамак жасап, бирок, абдан жогорку дагы деле шишип, болот. Бройлердик астында сатил кой. Чейин да сенатор frittata толугу жатат коюп , 2, 4 мүнөт. Тандырга, алып салуу жана бир мүнөт же эки отуруп жол (көмөч туткасын көрө!), анда шпалдар кызмат кылышат. бөлмө темпин же ал тургай, суук Улуу жылуу.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 148 |
| Бардык Fat | 6 г |
| каныккан майларды көп | 1 г |
| тойбогон Fat | 3 г |
| Cholesterol | 151 мг-дан |
| натрийдин | 123 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 17 г |
| Тамактанууга Fiber | 3 г |
| протеин | 7 г |