Asparagus, козу карынды жана Tomato Frittata Recipe

Frittatas улуу тамак-бир-табак, бул ким капа кылбайт. ал козу карындарды, картошка, жашыл жана помидор жүктөлгөн болгондуктан, жашылча толук бир комплект алуу. Жумуртка, бекон жана килограмм сыр протеин менен камсыз кылат. Түркия бекон түшүп калория кыйып үчүн колдонулат, бирок сиз келсе, салттуу чочконун же жашылча-ашы маштыра алат. таттуу тиш канааттандыруу үчүн жемиш жагында орун чакасынан бир келерин гана 220 калория. Ал эртең мененки тамак, түштөнүүгө, түшкү жана кечки тамак менен кылып орозо үчүн жакшы да.

Эмне керек

• 6 жумуртка
• 6 жумуртканын агын
• 1 Ounce
• Килограмм сыр, чыйратылган майдаланган (болжол менен 1/2 чыны)
• 1/2 чай кашык тиштеп кара негиз
• калемпир
• 1/2 чыны кесинди
• райхон жалбырактары
• 2 аш кашык
• зайтун майы , бөлүп пайдалануу
• 1 кичинекей пияз, кесилген
• 6 сыра (3 алтын) түрк
• бекон , кесилген
• 2 чөйчөкчө жана кесинди
• 1 чыны (4 алтын) бышырылган, кесинди
• картөшкө
• 1/2 фунт
• жашыл , мурутун жана 1-1 / 2-дюймдук жиликтеп бөлсүн
• 1 чыны аз чие же жүзүм
• помидор

Кантип тапсам болот?

Preheat меш 400 F. бажыканадан бирге жумуртка, жумуртканын агын пармезан, сыр, таттуу калемпир, жана райхон; даяр чейин муздаткычка камдык пайдалануу.

Жылуулук 1 кашык орто жогорку жылуулук бир 10 дюймдук Чоюн Skillet же меш-коопсуз көмөч зайтун майы. пияздын кошуу менен тамак жасап, баа жеткис, жумшак жана кичине алтын чейин, 7, 9 мүнөт.

Түркия-ашы кошуу жана тамак тукуруш, жүүги чейин, 4, 5 мүнөт. козу карындардын кошуу жана жумшарып чейин тамак, 3, 4 мүнөт.

картошка, Asparagus, помидор жана кошуу; тамак 2 жашыл эле жалына баштайт чейин минута.

Skillet жана эт жана жашылча менен киргизүү козгоп май калган кошуу. бир калыпта жумуртка бөлүштүрүү жумуртка аралашмасын жана тент Табаны кошуу. Кук жумуртка гана орното баштайт чейин, 3, 4 мүнөт. кагат өтүү жана жогорку ойлуулук ышталган жана жумуртка толугу менен белгиленген, 11, 12 мүнөт жатат чейин бышырыныз.

Меш алып салуу жана бир аз муздатып көрөлү. 6 бирдей көлөмү шпалдар бөлсүн. (Эскертүү: жылуу же пробирканы бөлмө температурасында, кызмат кылган болот.)

өтөп күнүнө тамак-аш: Калориялар 220; Fat 13.7g (3.8g, моно 6.6g, поли 2.2g отурду); Cholesterol 202mg; Белоктун 16г; Карбонгидрат 9g; Кант 3g; Fiber 2g; RS 0.2g; Натрий 384 мг-дан

Recipe Source: Эллен Kunes жана Канаткин Largeman-Рот тарабынан (Oxmoor House)
жазуу жүзүндөгү уруксаты менен басылды.

Сунушталган Related Recipes

• Frittata Ранчера Recipe
• менен картошка жана Caramelized Пияз Frittata Сампдория рецепт
• Түштүк Картошка Frittata Recipe
• Swiss Салмон омлет Recipe

Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө)
Калориялар	260
Бардык Fat	13 г
каныккан майларды көп	4 г
тойбогон Fat	6 г
Cholesterol	223 мг-дан
натрийдин	353 мг-дан
Көмүрсуулар	18 г
Тамактанууга Fiber	4 г
протеин	18 г

(Биздин тамак-аш боюнча маалымат бөлүгүн базасын колдонуу менен эсептелет жана баа каралышы керек. Жеке натыйжалар ар кандай болушу мүмкүн.)