Бул жагынан алганда, сиз каалаган жашылча же сыр же жеңил кечки омлет ыкма колдонгон эки кылат. An омлет бир жеңил жана тез тамактануу үчүн зор чечим болуп эсептелет, өзгөчө бир кечтери боюнча. Көпчүлүк адамдар кечки тамак кызмат кылуу эмес деп ойлойм, бирок тамактанып Recipes дени сак жана арзан болуп саналат.
Сиз бул кечки омлет каалар элем, ошону курамына кошууга болот. , Козу карын ордуна sautéed artichoke жүрөгүн колдонуп куурулган жашыл буурчак пайдалануу же кара далы бышкан жашылча кошуу. сырдан турган ар түрдүү аракет; тытылган Cheddar же Колби же Swiss даамдуу болот.
ак шарап куюлган айнек жана кээ бир жасаш эт же конкурс жана Түтүн Сосиска менен бул жеңил омлет кызмат кылгыла. Бир мөмө салат да жакшы кошумча болот.
Эмне керек
- 4
- жумуртка
- 1/4 чыны сүт
- 1/8 чай кашык туз
- даамы таттуу калемпир
- 1 кашык май
- 1/2 чөйчөк coarsely кыйылганын, козу карындар
- 1/2 чыны кыйылганын, помидор
- 3 чөбүнүн жашыл пияз
- 1/2 чыны Havarti сыр майдаланган
Кантип тапсам болот?
1. орто идиштин ичинде жумуртка, сүт, туз жана калемпир бириктирип, аралаштыруу, ошондой эле сабап салышкан.
2. ал орто nonstick орто жогорку жылуулук үстүнөн Skillet жана май эриди.
3. Skillet салып жумуртка аралашмасын төк.
4. Балык жумуртка аралашмасы астындагы агып болсун үчүн бышырылган бөлүгүн резина spatula менен тамак жана акырын көтөрүп катары көмөч борборунда үчүн жумурткаларды сүйрөп, төмөн жана жумуртка тамак жылуулукту азайтуу.
5. Кук жумуртка коюп, төмөнкү жарык алтын күрөң болуп чейин, ал эми жогорку дагы жалтырак болот.
6. калыпта жумуртка ашуун жашылча жана сыр чач. резина spatula колдонуп жарым омлет, бүктөп, сактап жаап, 1 мүнөт ары сыр эрий тамак болсун. жарымында кесип, дароо кызмат.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 395 |
| Бардык Fat | 29 г |
| каныккан майларды көп | 15 г |
| тойбогон Fat | 9 г |
| Cholesterol | 472 мг-дан |
| натрийдин | 465 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 9 г |
| Тамактанууга Fiber | 1 г |
| протеин | 25 г |