Кайдасын менен эмне экенин билбейсизби? Эгер кайсы бир кара далы бар болсо, же сиз короодо жапайы өскөн көп алдым, жана аномолиялар менен ооруп жатат, бул жерде бир тай-жетеги менен жашылча-дуу-кууруу бир табакка колун салып жаңы Кайдасын менен даам кошуу үчүн бир жолу. Vegetarians жана vegans өтө көп качан болот жашылча-дуу-кууруу идеяларды жана жөнөкөй жечү же Tofu дуу-кууруу булар ар дайым улуу жашылча жана кылат Өсүмдүк кечки ойду бош кечтери үй-бүлөсү тамак.
Бул рецепт чакырат Tofu жана жашыл буурчак, брокколи жана калемпир козгоп-куурулган кылдат тай даамы үчүн жашыл татымалдарды лаймдын ширеси, Кайдасын, анын ичинде тай-жетеги компоненттер, бир бөлүгүн, анын ичинде жашылча-жемиш, мол.
Эгер Кайдасын жакса, анда сиз бул жыпар жыттуу тай-жетеги менен жашылча-дуу-Fry, жана, аномолиялар даамы, эмне менен бирге бул дуу-Fry кызмат кылбай туруп эки эсеге сүйөм күрүч даамы менен бул жеңил тай Кокос Кайдасын ?
татымал үчүн Tofu артык эч нерсе жок, жашылча-жемиш жана жаңы татымалдарды, аларды акиташ менен, ушул жөнөкөй дуу-кууруу рецепт чөп, Өсүмдүк жана эркин глютен болуп саналат. Түздүк куурулган ак күрүчтү жөнөкөй, аны сактап калуу менен аны кызмат, же, дагы аракет чөп тай-түлүк тамак менен бирге бул тамак кызмат жеңил Өсүмдүк тай кокос жана жашылча шорпо бир дагы толугу менен тамак үчүн.
Эмне керек
- 3 косыныз. арахис майы (же, мисалы, canola майы 2 TBSP башка нейтралдуу чай жогорку жылуулук май айкашын колдонуп, 1 косыныз. күнжүт майы)
- 8 OZ. Tofu (чакан кесимчелер 3/4-дюйм коюу)
- 3/4 чыны бурчак (кесилген)
- 3/4 чыны сабиз (баскынчылык кесинди)
- 1 чыны брокколи (майдаланган)
- 1 калемпир (кызыл, кесинди)
- 1 калемпир (жашыл, кесинди)
- 2 тай татымалдарды (жашыл, чабак, сиз жылуулук үчүн колдонулган эмес, анда бир гана тай чили же башка дагы жумшак жолду пайдалануу)
- 4 кесилет, сарымсак (чабак)
- 2 косыныз. Кайдасын (таза, өтө ичке тилинген)
- 2 косыныз. лайм ширеси)
- 1-туз толкун сызык (даамын)
Кантип тапсам болот?
- Биринчиден, Tofu даярдайт. көпчүлүк Өсүмдүк Tofu тамак сыяктуу эле, бул биринчи Tofu басып, жакшы даам берет. бул эмне Кандай экенин билбейсизби? Бул жеңил этап-этабы менен жол карагыла: Tofu басуу кандай.
- Сиздин Tofu эле анжирдин кийин, желпи алтын чейин чанак же canola мунай Tofu Sauté, 5 мүнөт.
- жашыл буурчак, сабиз, брокколи, кызыл жана жашыл калемпир жана татымалдарды, жана бир нече мүнөт Fry-көтөрөм кошуу жашылчалар бышкан чейин.
- сарымсак кошуп, Кайдасын жана өрчүтүү, бир мүнөт же эки тамак.
- сарымсак, ошондой эле катталган кийин лаймдын ширеси, туз сызыкча менен кошуп, аптапта Табаны алып.
- Сен дедим, анда жөнөкөй ак же күрөң куурулган күрүч ашуун кызмат жана Кайдасын менен тай-жетеги Tofu жана жашылча-дуу-Fry ырахат!
Бул жеңил тай-дуу-кууруу рецепт чөп, Өсүмдүк жана эркин глютен болуп саналат.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 615 |
| Бардык Fat | 30 г |
| каныккан майларды көп | 4 г |
| тойбогон Fat | 10 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 356 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 72 г |
| Тамактанууга Fiber | 18 г |
| протеин | 27 г |