Бетти Крокер менен ашканада бул келген жөнөкөй жана ден соолугу үчүн жашылча кечки идеясы үчүн куурулган буурчактай жана капуста тако рецепт бизге vegetarians жана кемчиликсиз vegans . Ал, чынында эле, салттуу эмес, чөп Мексиканын тамагы , бирок, албетте, даамдуу (жана ден соолугу үчүн!). Сиз, балким, кээ бир үй refried буурчак же келсе, испан күрүч бир капталы менен аны кызмат жаңы үй Гог . Enjoy!
Бул рецепт чөп жана Өсүмдүк да (эч кандай сыр керек!), ал эми сен эркин глютенсиз ушул салышы керек болсо, глютен акысыз жатка дүкөнгө же глютен-эркин басуу башка түрүн колдонуу үчүн шектенбесек болот.
Тоо дени сак? дени сак жетиштүү эмес? аракет meatless тако идеяларды ар кандай өйдө-ылдый жылдырып.
Эмне керек
- 2 мина капуста (1-жалбырактардын бөлүнөт орто башчысы)
- 2 косыныз. зайтун майы
- 1/2 аш кашык. туз
- 1 алат (15 гр) анжыр (салсын жана жууш)
- 1 косыныз. зайтун майы
- 1/2 аш кашык. туз
- 1/4 аш кашык. чили порошок
- 1/4 аш кашык. жер зире
- 1/4 аш кашык. жер Oregano
- 2 чөйчөкчө жаңы кинза жалбырактары
- 1/3 чыны pepitas
- 1-өтө аз Сарымсактын, жарымын кесип
- 2 косыныз. майдаланган jalapeño Чайлз
- 2 косыныз. жаңы лайм ширеси
- 1/2 аш кашык. туз
- 1/4 чыны зайтун майы
- 8 глютен акысыз ак жатка Tortillas (кызуу пакетте багытталган катары)
- Кошумча: 1/4 чыны таза кинза (кооздоп үчүн)
Кантип тапсам болот?
- Алдын-ала жылуулук меши 425 ° F из.
- чоң чөйчөккө капуста данекке кой. 2 кашык зайтун майы менен урушуп кетиптир; 1/2 чай кашык туз менен чачат. бирдей капталган чейин кыл.
- чоң куки баракта капуста, уюштуруу. 15 Bake мүнөт, андан кийин мешке жана элжирей алып. 15 20 мүнөткө Bake ары же түстүү капуста, назик жана ышталган чейин.
- Кийинки, куурулган тере даярдайт. кичинекей идиштеги, бир калыпта узун көйнөк, сылык өйдөгө, зайтун майы, туз, чили порошок, зиренин жана Oregano менен тере айкалыштыруу. бир 15x10x1-дюйм көмөч бир катмары менен тере турган тарап. 15 мүнөттөн Bake, андан кийин мешке жана элжирей алып. 10 15 мүнөткө Bake ары же буурчак аз ышталган жана Кытырак чейин.
- Кийинки, кинза PEPITA песто даярдайт. азык редакторунда же Комбайн-жылы, кинза, peptias, сарымсак, jalapeno калемпирдин, лайм ширесин жана туз коюп. Cover жана тез боюнча жана өчүрүү өтүнүч менен жараян. азык-түлүк редакторунда же Блендер бараткан, жай spatula менен аралашмасын козгоп, жарымына келип токтоп, тоют түтүкчө аркылуу 1/4 чыны май менен урушуп кетиптир. кичинекей идиштеги песто жана орун алып салуу.
- казак чогулуу үчүн, ар бир tortilla тууралуу 1 кашык песто кашык; жөнүндө 1/2 чыны куурулган түстүү капуста, 1 кашык Кытырак жөжө буурчак менен топ. каалаган болсо, жаңы кинза менен кооздоп. Калган жөжө буурчак менен кызмат кылгыла.
8-сап жана Өсүмдүк казак кылат.
Nutritional маалымат Upon The Rose аккорды күнүнө:
Калориялар 280 (ширелүү 150 ккал);
Бардык Fat 16г (каныккан майларды 2.5g, Транс Fat 0г);
Cholesterol 0мг; Натрий 550mg; Калий 460mg;
Бардык Carbohydrate 27g (Тамактанууга Fiber 6G); Белоктун 8G
% Daily Value: Vitamin A 6%; Vitamin C * 35%; Кальций 6%; Iron 15%
Чөп рагусу Like? Ошондой эле, бул аракет болушу мүмкүн супер жеңил 10 мүнөттүк TVP казак же бул беш жылдыздуу Өсүмдүк tempeh казак . Бир аз жечү-оор дагы бир нерсе, бул аракет куурулган жашылча менен жеңил seitan казак , же аркылуу карап , бул жерде дагы Өсүмдүк кечки идеяларга , жана бул жерде да көп Өсүмдүк Recipes.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 390 |
| Бардык Fat | 17 г |
| каныккан майларды көп | 2 г. |
| тойбогон Fat | 10 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 587 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 51 г |
| Тамактанууга Fiber | 10 г |
| протеин | 14 г |