Бул Cold Sesame Broccoli Салат аракет "Broccoli кызмат кылуу үчүн жаңы жол үчүн Гиора Shimoni, мындай дейт:". Сиз жонокой эле мүнөттүн ичинде аны даярдоого болот. Ал тургай, балдар аны жеп, ушунчалык даамдуу болот. Бул жашыл салат пикникке бирге жарык тамакка балык менен кызмат кылып, же ишемби күнү түшкү тамак үчүн дени сак гарнир катары ырахат алгыла ".
Бул нан жасоо
Бул салат суук ээ болууга тийиш, анткени, ал толгон тушку тамак жаратылышта үчүн идеалдуу эмес. Pair менен булочка сыяктуу күрөң-baggables менен Мукагали, Boursin & Саргылт, же бир термос бул муздатылган Соба кесме салат же, ышталгандардагы жок да жасады. Ошондой эле ал үчүн кандай гана зор даам болмок таттуу Алекс Tofu менен кызмат кылып асан-үсөн slaw өрүк жана скорлупе менен тыюу салынган күрүч, салат.
Эмне керек
- 2 мина жаңы брокколи
- 3 аш кашык
- соя соусу
- 2 чай кашык күнжүт майы
- 1 кашык аралаштырылбаган күрүч же ак сирке суу
- 1 чай кашык шекер
- 1/2 чай кашык туз Кошер
- 3 аш кашык кунжут уруктар
Кантип тапсам болот?
- Broccoli жууп туруш керек. жалбырактарын жарактан. байланыштуу татаал бир бөлүгүн кесип. жалбырактардын салып Broccoli бири-биринен ажыратып, турларда кирип чыгат тендердик бөлүгүн кесип
- бир чоң казанга, тез жарага суу алып. данекке кошуу жана ирет чыккан. Жаап, брокколи жаркыраган жашыл чейин, 1 же 2 мүнөт кайнатып. , Бир чоң colander үчүн Broccoli өткөрүп сарптоочу жана муздак суу бышыруу жүрүмүн токтотууга астында жуушат. бир чоң кызмат идиштин ичинде Broccoli коюп жана бөлүп койду.
- кичинекей идиштеги, соя соусу, күнжүт майы, кычкыл, кант, туз жана чогуу аралаштырып. муздаган Broccoli үстүнөн төк.
- орто жылуулук үстүнөн коюлган кургак Skillet-жылы кунжут үрөнүн кой. уруктар жөн гана бир аз ышталган чейин, ар дайым таба чайкап, үрөөн тост. брокколи салат үчүн тост кунжут уруктар жана акырын чачсын.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 73 |
| Бардык Fat | 3 г |
| каныккан майларды көп | 0 г |
| тойбогон Fat | 1 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 541 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 9 г |
| Тамактанууга Fiber | 4 г |
| протеин | 4 г |