а глютен-эркин диета магний жетишсиздиги кантип сактануу керек
Ден соолук улуттук институтунун маалыматы боюнча, "мындай деген ичеги оорулары өнөкөт malabsorptive кыйынчылыктар менен жекече, глютен сезгич enteropathy, аймактык аспирин, жана ичеги хирургия ич майын Malabsorption аркылуу магний калышы мүмкүн." Diabetics, аракечтер жана улгайган магний жетишсиздиги үчүн барган сайын күчөгөн коркунучу да бар.
Бул глютен оорусу эмес жана глютен глютен этияттык менен адамдар глютен акысыз тамак-аш, бул абдан маанилүү минералдык оптималдуу көлөмүн камсыз болушуна кам көрүшүбүз керек дегенди билдирет.
Магний адамдын денесинде, жок эле дегенде, 300 энзим системаларында колдонулуучу, ал энергетикалык зат, сөөк минералдуу, глюкозанын зат алмашуусу, белоктор жана майлар жана дени сак булчуң толгоодон синтези, кандын уюшу, кан басымы, тиш менен капталган жана иммундук иштеши үчүн керек. Көрүнүп тургандай, дени сак магний көлөмүн сактап жакшы Ден соолугубуз үчүн абдан маанилүү!
Магний майда ичеги аркылуу соруп жатат. Глютен оорусу менен ооруган адамдар, айрыкча, бир эле диагноз байланыштуу ичеги уюлдук зыян үчүн эми, тамак-аш менен магний жетиштүү көлөмдө өздөштүрүүгө мүмкүн эмес да.
Бир жолу глютен акысыз тамактануу магний жетишсиздигинин бети үчүн тобокелге салып дагы бир тоскоолдук эл - тазаланган дан эгиндери жана көп колдонулган крахмалга глютен акысыз тамак жана буюмдарды минералдык-бай улпагы жана микроб алынып салынды, анткени магний аз болуп саналат. Ошондуктан, бул өтө маанилүү минералдардын бир жетишсиздигинин алдын алууга, аны Тамакка магний жогорку азыктарды кошуу керек.
Буюмдар жаңылык - анын ичинде магний жогору болгон түшүмдүн, анын ичинде даамдуу глютен акысыз тамак-аш азыктарынын, көп бар глютен акысыз гречка , сулу, жана таруудан. Halibut, шпинат, картошка, банан, бадам, анын ичинде тамак-аштарды да магний мыкты булагы болуп саналат.
Сиз глютенсиз акысыз тамак-аш менен жетиштүү магний алып ынануу үчүн төмөнкү магний жана магний-бай глютен акысыз тамак-аш булактарынын тизмесин колдон!
Магний жогорку Foods:
- 1/2 чыны гречка бүт гроат ун - 150 мг,
- 1/2 чыны глютен акысыз сулу - 138 мг,
- Halibut 3 алтын - 90 мг,
- 1 кургак куурулган бадам томуктай - 80 мг,
- 1/2 чөйчөк бышырылган шпинат - 75 мг,
- 1 орто бышырылган картөшкө тери менен - 50 мг,
- 1/2 чыны бышкан таруу - 50 мг,
- 1/2 чөйчөк бышырылган кара көздүү буурчак - 45 мг,
- 8 алтын түздүк майсыздандырылган сүттү йогурт - 45 мг,
- 1 орто банан - 30 мг,
Магний-Rich Глүтенсиз тамак-Recipes:
- Глүтенсиз тамак-Гречка куймак
- Гречка Mini Loaf нан
- Fast жана Creamy Overnight Глүтенсиз тамак-Oatmeal
- Глүтенсиз тамак-Halibut Shrimp Ceviche
- Глүтенсиз тамак-Шпинат пиджин
- Fresh Үй бадам кечесин кантип табууга болот?
- Глүтенсиз тамак-Amaretti Cookies
- Глүтенсиз тамак-картошка Recipes чогултуу
- Blackeyed Peas менен Глүтенсиз тамак-Bean жана жүгөрү Салат
- 10 Глүтенсиз тамак-Millet Recipes
- Глүтенсиз тамак-Банан нан
RDAs үчүн магний
- Ымыркайлар ... 0-6 ай ... 30 мг / күн (AI)
- Ымыркайлар ... 7-12 ай ... 75 мг / күн (AI)
- Балдар ... 1-3 жыл ... 80 мг / күн
- Балдар ... 4-8 жыл ... 130 мг / күн
- Балдар ... 9-13 жыл ... 240 мг / күн
- Өспүрүмдөр ... 14-18 жылдан ... Эркек 410 мг / күн ... Аялдарга 360 мг / күн
- Чоъдорго ... 19-30 ... Эркек ... 400 мг / күн ... Аялдарга ... 310 мг / күн
- Адамдар ... 31 жана андан улуу ... Эркек ... 420 мг / күн ... Аялдарга 320 мг / күн
- Кош бойлуулук ... 18 жаш ... 400 мг / күн
- Кош бойлуулук ... 19-30 ... 350 мг / күн
- Кош бойлуулук ... 31 жана андан улуу ... 360 мг / күн
- Эмчектеги ... 18 жаш ... 360 мг / күн
- Эмчектеги ... 19-30 ... 310 мг / күн
- Эмчектеги ... 13 жана андан ... 320 мг / күн
AI = шайкеш жыйноо
мг = миллиграмм
USDA Standard Ссылка Чыгарган 24 - Гречка Whole Groat Ун
USDA Standard Ссылка Чыгарган 24 - Сулу