төө буурчак, Pinto буурчак, кара буурчак менен мексикалык-жетеги менен жашылча тако шорпо рецепт жеңил, жыргалчылык, канааттандырарлык жана (Кантип эле Сен адил адамды барундуки баарын агызууга) даярдоо үчүн тез болуп саналат.
Ал белгилүү бир-ал-жана-унутуп, ал кандай рецепт була, протеин жана аз глюкоза көмүртектерге алек жашоо үчүн дээрлик майлар менен толугу менен камтылган эмес.
Мындан тышкары, бул улуу жашылча жана иш Өсүмдүк Бюджет үй-бүлөлөр үчүн тандоо. кошумча сыр жана каймак Toppings кул Өсүмдүк, аны сактап, же сүт-эркин жана Өсүмдүк алмаштыруучуларды колдонушат.
Бул ар бир киши үчүн катуу tailgating же партиялык-түлүк сиз конокторунун "тамак артыкчылык жана тамак- түшүнбөй турабыз, өзгөчө чектөөлөрдү-аны ар дайым жакшы бир нерсе сунуш кылууга болот. Төмөндө Tofu кесүү жана эт-солкулугу бир аракет.
Эмне керек
- 1 (14-кебезден) жатка болот (салсын)
- 1 (14-кебезден) бөйрөк буурчак (же куралдуу буурчак, шыпкап) алат
- 1 (14-кебезден) Pinto буурчак (салсын) болот
- 1 (14-кебезден) кара буурчак болот (салсын)
- Кошумча: 1 (7-кебезден) жашыл Чайлз (Эгер балдар үчүн тамак жаткан болсо, бул создорду келет) болот
- 1 (эгер, андан таба аласыз, анда мексикалык стилиндеги мыкты) (14-кебезден) помидор, пыяз менен болот
- 1 (1-кебезден) топтом тако татымал микс
- 1/4 чай кашык зире
- 3/4 чай кашык пияз порошок
- 1/2 чай кашык туз
- 1/2 чай кашык сарымсак порошок
- Гарнирлер: chikuku чипсы же жатка чипсы (даамын)
- Гарнирлер: майдаланган сыр (даамын)
- Гарнирлер: кыйылганын, жашыл пияз (даамын)
- Гарнирлер: жаңы майдаланган кинза (даамын)
- Кошумча: сүзмө (даамын)
Кантип тапсам болот?
- Сиздин барундуки менен соолуп жүгөрү, бөйрөк буурчак, Pinto буурчак, кара буурчак, кошумча жашыл татымалдарды жана үстүнүн компот помидор жана аны тез дей бер.
- Кийинки, тако татымал жаайт, зире, пияз кум, туз, сарымсак кум менен тез эле кайра козгоп кошуу.
- 8 10 саатка чейин төмөн жөндөө тамак. Болбосо, шашып жаткан болсо, анда 3 саат бою бийик бул орното аласыз.
- Даамын жана кызмат алдында татымалдарды өзгөртүүгө. шорпо өксүп үчүн өтө коюу болсо, анда чыккан жука жемиштерди сорпону толукталсын. Ал өтө эле арык болсо, бир аз узунураак, ал капкактын өчүрүү менен тамак.
- кызмат үчүн кошумча мурч-tortilla микросхемалардын табактарды жолго чыгып, майдаланган сыр, майдаланган жашыл пияз, майдаланган кинза, үй-бүлөлүк же коноктор каймак жана жол өздөрү каалагандай, алардын тамак Жогоруга чыгуу.
Tofu Variation
Дагы да бир протеин пайда болушу үчүн, Tofu, кошуп seitan , же текстураланган өсүмдүк протеиндин (TVP) . Tofu же seitan менен болсо, анда бул жол-жоболорду аткарыъыз. TVP колдонуп болсо, багыттар кийин карагыла. кирешелүүлүгү үч учурларда 6 Кызматтын 8 Кызматтын чейин көбөйөт.
- жайында же кошумча-бекем Tofu 12 алтын агызып, 8 бүдүрчөлөр аны бөлүп-бөлүп.
- кагаз Сүлгү коюу катмары боюнча Tofu сындырым нан коюп. кагаз Сүлгү башка коюу катмары менен Top жана ашыкча суу басуу үчүн үстүнө оор (ыргытып-темир) сатил кой. Эгер сиз экранга темир сатил жок болсо, анда Tofu Үстүндө чөйчөгү жашылча оор дурус жайгаштыруу аркылуу салмак берет. 10 мүнөткө Tofu басып көрөлү.
- Ченемсиз, зайтун майы, же керектүү canola, grapeseed же карама oil.If сыяктуу бейтарап май менен бардык тараптан Tofu жөнүндө салсын анжирдин сындырым жууп пакеттелген тако татымал аралашманын менен чачат.
- орто жогорку жылуулук ашуун, ал түбүнө күрөң баштайт чейин кызуу nonstick Skillet-жылы Tofu жасап, болжол менен 5 мүнөт. окуусунун Flip жана 2 мүнөт бышырышат.
- көмөч алып салуу жана салкын болсун. сызыктар же жетиден кесип алып, аны rewarm тамаш-жылдын акырына карата абал боюнча шорпо кошулат. ал Tofu жарган кыйын болот, анткени кайнатып жол бербе.
Эскертүү: TVP колдонуп болсо, ысык сууга 10 мүнөт калыбына келтирилген болушу керек эле.
Тамак-акыркы 30 мүнөттүн ичинде барундуки чейин созулат.
Seafood Variation
Сиз моллюскасы жесе, жашылча бар болсо, кара икра, крабдар, олтурган, түзүлдү-түзүлдү, же башка ар кандай бекем семиз сүзгүч сыяктуу азыктары 12 алтын (алдын-ала бышырылган салмакта) чейин кошуп, ушул эле бышыруу ыкмасын колдоно аласыз балык. Сиз азыр эле башкача аркылуу жагымдуу бышырылган шорпо менен бышырылган ашын аралаштырып жатканда, унутпа, ал rubbery, кургак, ал эми кыйын болуп калат.
Эт Eater Variation
Сиздин топтун эт жечү үчүн, силер алардын каалоосу боюнча алардын чөйчөк кошуу үчүн бышырып, шыпкап бөлмө-температурасы Нарезка колбаса же куурулган коноктор үчүн башка мурч менен тоок чөйчөктөгү орното аласыз. Шорпо жылуулук эт rewarm болот.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 1126 |
| Бардык Fat | 14 г |
| каныккан майларды көп | 2 г. |
| тойбогон Fat | 3 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 200 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 203 г |
| Тамактанууга Fiber | 41 г |
| протеин | 53 г |