Бул жашылча Малышка шорпо сабиз менен толтурулган, таттуу картошка , помидор , жүгөрү, жана жүктөө негизги тамак жетиштүү каткырып турат. Жаъгак кошумча белок жана коюуланып күч кошот. Бирок, алар жаңгак аллергия менен адамдар үчүн капарга албай коюуга мүмкүн. ингредиент тизмеси коркунучтуу көрүнүшү мүмкүн, бирок бул үчүн абдан жөнөкөй болуп саналат жана көп талап кылбайт. Бул бири менен ыракаттануу үчүн чөп болуунун зарылдыгы жок.
Эмне керек
- 1 чоъ canola мунай
- 2 орто сабиз, кесилген жана майдаланган
- 1 орто кызыл пияз, майдаланган
- 1 кабырга сельдерей, столго чапты:
- 1 кызыл калемпир, столго чапты:
- 1 чоң таттуу картошка, кесилген жана майдаланган
- 1 бутактары таза, ангина, чабак
- 3/4 чай кашык жер куркума
- 1 орто помидор, столго чапты:
- 5 чөйчөкчө жашылча сорпосу же суу
- 1 чыны таза же тоъдурулган жатка данектери
- 3 чөйчөкчө айыптоолор жана жүктөө жалбырактары кыйылган
- Туз жана жер ак калемпир, даамын
- Cayenne калемпир, даамы
- 1 чоъ cornstarch
- 1 чоъ жуушчу
- 1/2 чөйчөк кыйылганын, жаңы петрушка
- 1/2 чөйчөк тор даана, кошумча
Кантип тапсам болот?
- Орто-жогору жылуулук бир чоң nonreactive идишке Heat май. Sauté сабиз, кызыл пияз , сельдерей, таттуу калемпир, жана таттуу картошканы кошкондо 3 мүнөт. Кошуу Thyme жана куркума . жашылча менен айкалыштыруу. Кошуу помидор , сорпону; 20 мүнөт себилип.
- эгин өстүрүшөт, жүктөө, туз жана ак калемпир кошуу. 5 мүнөт мөөн. кайен калемпири менен Сезон.
- эки жол менен же коюлануу: 1 кашык элде суу менен cornstarch кошкула. шорпо кандуу окуя менен cornstarch аралашманын козгойт. козгоп жана коюлануу 3 мүнөт себилип бер. жылуулук алып салуу жана петрушка сүйөлү.
- Пайдалануу болсо, кадимки жаъгак , металл бычактын менен жабдылган бир Комбайн же тамак-аш иштеп бадам кой. Кошуу cornstarch аралашмасын жана 3/4 чыны жылуу шорпо сорпону; аралаштыруу же иши менен айкалыштырууга. каршылыктын шорпо менен аралашмасын кайра, көп козгогон, себилип мындан ары да, 3 мүнөт.
өтөп күнүнө: 162 калория, 35 май пайыз калория, 4 гр белок, 25 гр-аш, 4 гр жалпы була, 6 гр жалпы майын (тор даана менен) .91 грамм каныккан майларды жок холестерин, 35 мг, натрий.
Ар бир кызмат (тор даана жок) 114 калория, 18 пайызы калорияларды майысыз 3 гр белок, 23 гр карбонгидрат, 4 гр жалпы буласы, 2 гр жалпы майын, .22 грамм каныккан май, эч кандай холестерин, 34 мг, натрий.
Recipe Source: Steve Petusevsky тарабынан (Кларксон Potter)
уруксаты менен басылды.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 187 |
| Бардык Fat | 5 г |
| каныккан майларды көп | 1 г |
| тойбогон Fat | 3 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 519 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 32 г |
| Тамактанууга Fiber | 4 г |
| протеин | 5 г |