жашылча-барып эле, брокколи бир унаасы бир аз болуп саналат. Supermarkets дайыма, аны киринтип балдар ишенимдүү жей турган жабдуу, ошондой эле, Өзбекстан жана ашпозчулар тулку эл жагынууга аракет кылышат билебиз. Тилекке каршы, бул ишке ашты бир аз алат дегенди билдирет.
Мисалы, кайрадан Брокколи сыймыктансак убакыт жетти. Бул рецепт тез жана жеңил эмес, ал эч даамдуу. Мен аны биринчи жолу, менин балдарым табличканын кийин Аладдин буюмдар үчүн, таягы табак талашып жаткан барып, түзмө-түз алар Брокколи бир таажы жеп койгон турбаймынбы чейин дагы сурап. Анан ошондой күлкү жакшы, ал үчүн бардык зайтун майы, бир аз жаңы Рыжий, бир чымчым тузду жана ысык мешке тез куурдак болду. Ал тургай, кээ бир брокколи жек чечилбеши үчүн жеңил бош кечтери үчүн жетиштүү, компания үчүн жетиштүү атайын жана жетиштүү даамдуу болот. брокколи сүйүүчүлөрдүн эле, аларды абдан, абдан бактылуу болот.
Бул нан жаса: бош түнү тез тамак үчүн, камырды мешке пайдаланып, бул тамак Индия-ичирмекмин Салмон брокколи кууруп жатканда. Бир тарап менен кызмат Кургатылган Алкожа бышырдым бадам менен Израилдин кус . Десерт үчүн, тахини менен кээ бир кесинди банан менен Vanilla балмуздак жана себелеп жогору (же сиз менен, кооз сезип жатасыз, анда тан Caramel Sauce ).
Эмне керек
- 1 1/2 мина мурутун (640 гр) брокколи,
- 2 кашык сызма зайтун майын,
- 1-дюймдук кесим Рыжий, кесилген жана темир торлуу же чабак
- Кошер туз же деңиз туз берешендик чымчым
- 3 4 кесилет, сарымсак менен, самсаалап (кошумча)
Кантип тапсам болот?
1. 425 ° үчүн меш Preheat F (220 ° C / Газ МАРК жазган Жакшы Кабар 7). пергамент кагаз алып коюп, бир топ чабуусунун банк баракты тизилишет.
2. орто найза Broccoli алыъыз. Кошумча илишти калган жок болсо, кандайдыр бир оор терини басчу жашылча peeler же курч бычак менен, андан кийин алардын жетиден салып дан байлабайт, кесип.
3. даяр банк барагында жана жаан бир калыпта зайтун майы менен брокколи Place. Рыжий, туз, берешен чымчым, сарымсак кесилет (колдонуу болсо) кошуу.
таза кол менен кармап, аны бир калыпта май, Алекс менен капталган чейин Broccoli чачсын.
4. брокколи назик, бирок дагы деле иш жасаш чейин, бир жолу кайрылып, 15 мүнөткө чейин 12 камырды мешке брокколи бышырып, баштап caramelize .
5. кызмат табакка чейин Broccoli өткөрүү. Эгер кайсы бир сарымсак тиштери жиберсе, анда алардын терисинен аларды кысып, Брокколи көздөй куурулган сарымсак Жонадап. (Же болбосо, алардын бөлүгүн кошуу үчүн каалаган адам үчүн Брокколи өстүрүү менен бирге бүт тиштери кызмат.) Enjoy!
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 125 |
| Бардык Fat | 5 г |
| каныккан майларды көп | 1 г |
| тойбогон Fat | 3 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 98 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 18 г |
| Тамактанууга Fiber | 4 г |
| протеин | 5 г |