Red жасмыктан и.билык тамакка тез, жеңил базасы болуп саналат, бул тамак чыгыш Индиянын сүйүктүү бир жумшак ичирмекмин чыгаруу болуп саналат. Red жасмык дени сак өсүмдүк белок, минералдык жана клетчаткага майы аз, жогору, ал эми чыныгы азык алуу үчүн чыгымдарды натыйжалуу жана супер даамдуу жолу болуп саналат. башка жасмык айырмаланып, кызыл жасмык, аларга тамак жасап жатканда, талкалап жатканда, алар Биринчи караганда, татымал менен бышырган элге эмес, салаттарды же нан жана буурчак айкаштарын сыяктуу тамак-жылы колдонулган өздөрүн карызга беришет. Д (эгерде dhal же? Т деп аталган), Пакистан, Индия, Непал, Шри-Ланка жана Бангладештеги негизги болуп саналат, жана бөлүп буурчак, маш буурчак, буурчак жана кара же көк, жасмык +, анын ичинде жыйып, бир катар менен жүргүзүлөт. Сен алар өтө төмөн турган чөйрөгө бегилүү жана өтө туруктуу өсүмдүктөрү, анткени буурчак менен жасалган тамак жеген жакшы сезет. Менен Далга кызмат куурулган күрөң күрүч , негизги куурулган Quinoa , чөптөр жана куурулган сабиз же кабачок. (Дагы келерин сунуштарды төмөндө кара).
Эмне керек
- 2 кашык зайтун майын (же кокос майы же untoasted күнжүт майы)
- 1-майда пияз (майдаланган)
- 2 кесилет, сарымсак (майдаланган жакшы)
- 1 чай кашык сары кычынын
- 2 3 чай кашык жумшак Карри порошок
- 1 чай кашык зире (жер)
- 1 чай кашык таза Ginger (майдаланган)
- 4 чөйчөкчө суу
- 2 Pinches туз
- Black калемпир татып (жаны жер)
- 1 чыны кургак кызыл жасмык
- 4 кашык кинза (чыйратылган майдаланган)
Кантип тапсам болот?
бир чоң казанды, орто ысыктан, үстүнө зайтун майын жылыйт. кыйылганын, пияз, сарымсак жана Sauté кошуу чейин тунук, беш мүнөт.
, Сары кычы үрөн кошуу порошок, зире, Алекс Карри, бир мүнөткө дайыма козгойт. суу, туз жана жасмык кошуу. , Жара, суу каптоо, жасмык алып температураны төмөндөтүү, жасмык жумшак чейин мөөн болсун - 30 мүнөт. туз жана жаны жерлерди калемпир татып кошуп, татымал, өзгөрүүлөрдү жаса.
кинза сүйөлү жана кызмат.
Сунуштарды кызмат:
Браун өзгөртүү жана Wild Райс Pilaf
Браун Райс Салат-Абадда жана карагаттын менен
Бышырып Sauteed Kale
Меш Roasted Asparagus менен Козу
Sautéed Broccoli менен шалот пиязы, чеснок жана Lemon
Sauteed Пайн Nuts менен Broccoli Rabe, татымалдарды, сарымсак
Ginger, сарымсак, Чили жана монета менен бурчак
кызмат кылган 4
Copyright 2009 Джен Chamdarae үчүн тарабынан
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 261 |
| Бардык Fat | 4 г |
| каныккан майларды көп | 0 г |
| тойбогон Fat | 2 г. |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 109 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 45 г |
| Тамактанууга Fiber | 7 г |
| протеин | 16 г |