негизги куурулган Quinoa бул глютен-эркин ыкма менен кара, кызыл же ак Quinoa (же 3 айкалышын) да колдонуу. Quinoa Amaranth бир тууганы жана инктердин байыркы негизги тамак-аш азыктарынын бири болуп саналат. Бул белок жана витамин бай тамак-аш жана катуу бир тукуму, Quinoa нан жана нан алууну карап жаткан адамдар үчүн сонун мүмкүнчүлүк болуп жеп жатат сүйлөп жатканда. Ал өзгөчө бир аминокислота статусун жана Алмурут менен бирге бардык эгиндеринин жогорку протеиндин курамын ээ. Quinoa, бүт денеси үчүн күчөтүү болуп саналат, атап айтканда бөйрөк үчүн. Гана эмес, белок менен Quinoa жогору, ал калий, темир, B топуктуу бай. Бул улуу Акылбек Жеменей кылат жана зайтун майы, майдаланган чөптөр, далы куурулган butternut же башка кышкы кабачок же куурулган жашылча-терки болот. Сиз дагы суу кошуп, Quinoa Каши айлантып, же даамдуу бышырылган салып түрткү бере алат Яблоко, анжыр менен ашкабак жана Quinoa Балык . Бул шорпо колдонулган, нан азыктары жана жылуу да, суук да, салаттарды карды болот. Дайыма өсүмдүк өсөт ачуу чайыры saponin алып салуу үчүн Quinoa жуушат. Көпчүлүгү экономикалык сатылган Quinoa буга чейин жууп, бирок, мен ар дайым меники бир жуушат берет. Калган Quinoa 2-3 күн бою муздаткыч, сактап калат.
Эмне керек
- 2 чыныдан суу
- 1 чыны Quinoa
- 1 чымчым туз (деңиз)
Кантип тапсам болот?
Quinoa чайкап, кылдат соолутат. кичинекей, оор түпкү казандын ичинде суу, Quinoa жана туз кой. ал жарага келгенге чейин орто жогорку жылуулук үстүнө кой. , Аз жылуулук кыскартуу жолу козгоп, жана идишти камтыйт. суу арна чейин, 18-20 мүнөт Quinoa тамак. Quinoa кичине тунук болуп, ал тамак жасашат, бир кичинекей "куйругу", өнүп чыгат. ал жалын жок 5 мүнөт отуруп көрөлү.
бир айры менен Quinoa жиреп. Jen Chamdarae үчүн тарабынан Copyright 2014
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 74 |
| Бардык Fat | 1 г |
| каныккан майларды көп | 0 г |
| тойбогон Fat | 0 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 107 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 13 г |
| Тамактанууга Fiber | 2 г. |
| протеин | 3 г |