Бул рецепт бир тилдүү эт үчүн түштүк оттун кошуу үчүн керемет жолу болуп саналат. Тез көрөгөчү менен тосмолор боюнча, chipotle бул тамак абдан кооз кылып кулпу кой.
Эмне керек
- 2 мина / 900 г тилдүү стейк
- 2-3 тиштери
- сарымсак , чабак
- 1 кашык / 15 мл чили порошок
- 3 аш кашык / 45 мл мунай (grapeseed, актоочусу же canola)
- 2 чай кашык / 10 мл туз
- 1/2 чай кашык / 2,5 мл chipotle чили порошок
- 1/2 чай кашык / 2,5 мл кара мурч
Кантип тапсам болот?
- Сарымсак, комбайн чили күкүм кичинекей идиштеги, туз, зайтун майын жана калемпир.
- ал коюу ылай түзүлгөнгө чейин Mix. эт бүткүл жер үстүнөн ылай чыгыъыз.
- бир нече саат бою полиэтилен жана шроттор белок менен стейк ороп.
- Preheat барбекю.
- Grill стейк 2 мүнөт мүмкүн болушунча жогорку жылуулук ашуун. Flip жана дагы 2 мүнөт бышырып бер.
- Grill бир салкын бөлүгү жылдыруу же орто жылуулук кыскартуу жана кылган чейин бышырып жатышат. тараптан күнүнө 4 мүнөт.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 660 |
| Бардык Fat | 37 г |
| каныккан майларды көп | 11 г |
| тойбогон Fat | 18 г |
| Cholesterol | 202 мг-дан |
| натрийдин | 1,433 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 13 г |
| Тамактанууга Fiber | 2 г. |
| протеин | 67 г |