Millet эле арпа жалпы же модалуу болушу мүмкүн эмес Quinoa , бирок, албетте, ден соолугу, текче-туруктуу жана жеткиликтүү негизги буудай сыяктуу тамак репертуарыбызда так табууга мүмкүнчүлүк татыктуу. Бул жерде тез жана жөнөкөй көөлөп сыяктуу жечү-гамбургер алып таруу даярдоого бир жолу.
Бул рецепт негизги таруу котлета болуп саналат, ошондуктан, бир аз, аларга жашоону каалайт. Екситос менен ды? Мындай чили майдалап, зиренин болуп мексикалык жыттуу кошуу. жечү сосиски үчүн колдоносузбу? калемпирдин же барбекю руб сыяктуу кээ бир "чыйрагыраак" жыпар жыттуу кошуу.
бардык дан азыктар менен тамак сыяктуу эле? Мен өзүмдөн улам айтып жатам! Алар сен тобу менен сатып алса, ар тараптуу өнүккөн болуп, алар келишим албайсыз! Анан, албетте, мен жакшы жапырт сатып ! Бул жерде кээ бир көп дени бүт бүртүкчөлөрүнөн аракет.
Эмне керек
- 1 чыны таруу
- 3 чөйчөкчө суу
- 1 чай кашык май
- 1-майда пияз (чакан майдаланган)
- 2 кесилет, сарымсак (чабак)
- 3/4 чыны тахини (же арахис майы)
- 1 кашык соя соусу (же эркин глютенсиз сактап Тамари)
- 1/4 чай кашык туз
Кантип тапсам болот?
- сууга таруу stovetop мөөн, таруу 45 мүнөт аркылуу бышырылган чейин каптады.
- көп Skillet-жылы, пияз жумшак чейин, бир нече мүнөттөн бир бөлүгүнчөлүк зайтун майы кошулган чай кашык пияз, сарымсак, ысыктын.
- мешке Табаны алып, жылуулукту өчүрүп, жана бышкан таруу жана тан же арахис май жана соя соусу жана туз кошуп. жакшы биригип сөзсүз тан же арахис май эрип жана катталган үчүн чакырган.
- 350 ° чейинки жылуулук меши.
- көөлөп түрүндө таруу, 1-дюйм коюу. Сиз алты көөлөп болушу керек.
- сырттан жана жонго ышталган боюнча жайында чейин, 20-25 мүнөт мешке көмөч жайылмасында жана жука жайгаштыруу. Millet котлеттери сиз болсо, анда эле мага пан-куурулган май бир аз ар тарабындагы 3-4 мүнөт болот.
сунуштарды кызмат:
- нан Entrée сыяктуу таруу көөлөп кызмат, пирогына жана эзилген картошка, жашыл буурчак, бир тарабы менен жогору көтөрүлдү.
- жечү сосиски же көп катмардуу тунук катары таруу көөлөп колдонуу.
- Жакынкы Чыгыш азык-түлүк сыяктуу эле? таруу көөлөп алмаштырат Falafel жана тахини жуутту соус, калама жана чыгаан менен кызмат.
- Екситос менен, аларды толтуруу, мексикалык-жетеги менен тамак үчүн кара буурчак жана майдаланган сыр.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 241 |
| Бардык Fat | 16 г |
| каныккан майларды көп | 3 г |
| тойбогон Fat | 8 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 313 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 20 г |
| Тамактанууга Fiber | 4 г |
| протеин | 10 г |