Бул жеңил, улуу таткандай тоок тамак бир кооз чыгы кызыктуу. Сиз Skillet протоколдун бул салышы даярдаса болот жана Сиз, балким, колу ингредиенттердин көбү бар.
ысык бышырылган күрүч же сүйүктүү Азия стилиндеги кесме тамак менен таттуу жана кычкыл тоок кызмат кылгыла.
Эмне керек
- 4 тоок эти экиге чейин
- 1/2 чыны
- ар-максаты уну
- 1 чай кашык тууралуу жер имбир
- 1/2 чай кашык туз
- 1/4 чай кашык жер кара мурч
- 1/4 чай кашык сарымсак порошок
- 1 кашык
- сызма зайтун майын,
- 1 кашык май
- 4 6 жашыл пияз үчүн (баскынчылык кесинди)
- 1
- Сарымсактын (чабак)
- Sauce үчүн:
- 1/2 чыны апельсин ширеси
- 1/3 чыны
- тоок сорпосу
- 3 аш кашык уксус күрүч
- 3 аш кашык шекер
- 2 кашык төмөн натрий соя соусу
- 2 кашык кетчуп
- Кошумча: 2 кашык
- кургак Шерри (же кытай бышыруу, шарап )
- 1 кашык cornstarch
- 1 кашык суу
Кантип тапсам болот?
- 2 даана ар бир тоок кесип. 1/4-дюйм туурасынан жука үчүн полиэтилен жана Pound барактарынын ортосунда ар бир тоок бөлүгүн кой. Же болбосо, кылдаттык менен ичке cutlets даярдоо, туурасынан жарымында ар бир тоок чийиндер.
- табак же идиштин ичинде, ун, Рыжий, туз, калемпир, сарымсак, столдун айкалыштыруу. ун аралашманын тоок даана Dredge.
- Ири-жылы май жана зайтун майын Жылуулук Skillet же Sauté көмөч. Браун ышталган аркылуу бышырылган чейин, ар бир тараптан 4 мүнөт тоок. жылуу келерин табакка чейин алып салып, жылуу.
- тоок тамак болсо, пайдалануу болсо, апельсин ширесин, тоок шорпосун, күрүч сиркесин, шекер, соя соусу, кетчуп, жана Шерри, шарап менен айкалыштырган. сууга 1 аш кашык менен cornstarch бириктирип, бул аралашмага кошуу. Blend жакшы бөлүп койду.
- , Skillet жашыл пияз, сарымсак кошуп, тамак күчөтүп, 1, 2 мүнөт. соус аралашмасын кошуу коюланып чейин, жөөлөшүп, тамак улантат. 1 мүнөткө мөөн.
- тоок даана үстүнөн соустун Spoon жана ысык бышырылган күрүч же кесме менен кызмат кылгыла.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 339 |
| Бардык Fat | 15 г |
| каныккан майларды көп | 5 г |
| тойбогон Fat | 7 г |
| Cholesterol | 58 мг-дан |
| натрийдин | 699 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 30 г |
| Тамактанууга Fiber | 2 г. |
| протеин | 20 г |