Таттуу сарымсак чыгы менен Брокколи өстүрүү үчүн бул дени сак Өсүмдүк кытай ресторан-стили рецепт мыкты тейлеп бышырылган күрүч . Эгер бир аз дагы жакшы-тегерек, бир нерсе керек болсо, башка кээ бир келсе да, балким, кесинди сабиз же бала эгин, ал тургай, кээ бир кошуу үчүн эркин Tofu бир heartier тамак үчүн.
Сарымсак чыгы ыкма менен бул брокколи, чөп болуп Өсүмдүк, сиз колдонгон болсо, Тамари соя чыгы ордуна, аны да, глютен-бекер. Сенин жашылча сорпосу да глютен-акысыз (Белги-бир окуу жана кээ бир эмес,) текшериъиз.
Анын ичинде 1/2 чөйчөк бышырылган күрүч өтөп күнүнө тамактануусунун маалымат (Calorie саны чейин):
Калориялар: 291, майысыз Калориялар : 54% Daily баасы:
Бардык Fat: 6.0g, 9%; Каныккан майларды: 0.9g, 4%
Cholesterol: 0мг, 0%
Натрий: 921mg, 38%
Бардык Көмүрсуулар: 51.9g, 17%
Тамактанууга Fiber: 5.5g, 22%
Кант: 12.2g
Протеин: 10.3g
27% витамин, Vitamin C 302%, Калий, 11%, 12% Iron
Эмне керек
- 2 чөйчөкчө жашылча сорпосу
- 2 кесилет, сарымсак (чабак)
- 1/4 чыны соя соусу (же эркин глютенсиз сактап Тамари)
- 1 аш кашык имбир
- 1/2 аш кашык кызыл калемпир кабырчыктар
- 1/4 чыны кант
- Брокколи өстүрүү 2 мейиз (майдаланган)
- 2 косыныз
- зайтун майы
- 1 1/2 косыныз cornstarch
Кантип тапсам болот?
- бир жарага өсүмдүк сорпону алып келгиле.
- сарымсак, соя соусу, Рыжий, ошондой эле айкалыштырып козгогон, кызыл калемпир жана кант кошуу.
- көп Skillet-жылы эле эптеп тендерге чейин зайтун майы менен Broccoli Sauté.
- Кошуу жашылча сорпосу onenotubyshob- үчүн аралашмасын.
- ар кандай болуп үйүлөт калбашы үчүн, ошондой эле козгогон, cornstarch кошуу.
- 6 8 мүнөт же чыгы Thickens чейин тамак берүү.
- Күрүч же башка ашуун кызмат бүт эгин сыяктуу, Quinoa же таруудан .
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 152 |
| Бардык Fat | 5 г |
| каныккан майларды көп | 1 г |
| тойбогон Fat | 3 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 893 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 24 г |
| Тамактанууга Fiber | 3 г |
| протеин | 5 г |