Бул жайкы кабачок котлеттери даярдоо үчүн жеңил, алар сары жайкы кабачок же Zucchini менен жүргүзүлүшү мүмкүн.
Эмне керек
- 1 кашык
- сызма зайтун майын,
- 2 чөйчөкчө майдаланган сары кабачок
- 1/4 чыны
- өзүн-өзү өсүп ун
- 1/3 чыны
- өзүн-өзү өсүп жүгөрү
- 1 кичинекей пияз, майдаланган
- 1 чоң жумуртка, сабап,
- 1/8 чай кашык жаны жер кара мурч
- туз, татып
Кантип тапсам болот?
- Орто-жогору жылуулук бир оор Skillet зайтун майын жылытуу.
- бир аралаштыруу идиштин ичинде, ун, буламык, чыйратылган майдаланган пияз, сабап, жумуртка жана жаны жерлерди кара калемпир менен майдаланган кабачок, бириктиребиз.
- Ар бир кабачок пирожогунун үчүн болжол менен 2 аш кашык менен, ысык Skillet салып кабачок аралашмасын кашык. Cook, жарымына келип бурулуп, же котлеттери эки алтын күрөң чейин. кагаз = лг = менен агызып, туз менен желпи чачат.
- applesauce, сүзмө, грек йогурт, айран, же жаңы мөмө Екситос же помидор Екситос менен кызмат кылгыла.
- туз менен желпи чач.
- Сюзи эскертүүсү: Мен бул абдан жакшы! Кээде аларды аларды чыныгы Кытырак, башка жолу кылып Мен картошка куймак болуп , алар менен бирге applesauce бар.
Variations:
- кабачок аралашмага майдаланган кургак кызыл же жашыл калемпир, уйларды бир нече кашык кошуу.
- кошумча түсү жана даамы үчүн майдаланган жаңы петрушканын кошуу.
- майдаланган чеддер сыр же майдаланган килограмм сырды бир нече кашык болжол менен 1/4 чыны кошуу.
- Oregano же италиялык татымал бышып 1/2 чай кашык Mix жана marinara же даяр спагетти соус менен көөлөп кызмат.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 269 |
| Бардык Fat | 13 г |
| каныккан майларды көп | 3 г |
| тойбогон Fat | 6 г |
| Cholesterol | 226 мг-дан |
| натрийдин | 518 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 27 г |
| Тамактанууга Fiber | 4 г |
| протеин | 11 г |