Мен Коллар парниктерде жеп көрөм, бирок ар бир адам мурдагыдан да көп, мен сыяктуу жалбырактуу жашылчаларды ээ эмес, билем, бирок адамдардын көпчүлүгү, чынында, аларды парниктерде (Коллар чөптөр кошо алганда) жеген жакшы болмок деп ойлойм, алар ар дайым ичирмекмин жана туура бышырылган да болсо, . Коллар чөптөр Бул жөнөкөй чөп жана Өсүмдүк рецепт Өсүмдүк маргаринди, кызыл калемпир жана бөлүкчөлөрүнүн кайен калемпири аларга жашылча-бөлүгү жана Өсүмдүк Коллар чөптөр жана күрүч тамак катары тебүү бир аз берип, анын ичинде бир нече негизги жыпар жыттуу заттарды, деп кошумчалайт.
Vegetarian Коллар чөптөрдү жана күрүч жашылча тарап табактын, же, айрым кошуу болуп кызмат кылган болот sauteed Tofu бир Entrée айландыруу менен бирге же бышырылган Tofu. Коллард күрүч азык-түлүк жана тамак-аштын жашылча тамак кылат, ошондой эле кимдир бирөө тамак-аш жана бир бюджет жеп улуу идея менен чөптөр. Коллар чөптөр сыяктуу аш болумдуу нерсе менен, сиз жөн гана байланыштуу дүйнөдө таба аласыз арзан тамак-аш азыктарынын бири жупташуу күрүч, дагы эле жашылча, жүргөндө арзан үчүн толтуруу үчүн көп жолу VEGAN, жана ден-соолукка пайдалуу.
глютенсиз акысыз, ошондой эле ушул салышы керекпи? Эле, жакшы, бирок бир глютен акысыз өсүмдүк жууса, же сөзсүз өз түзөт, ошондуктан, анын ичинде так билем.
Эмне керек
- 2 чөйчөкчө жашылча сорпосу
- 1 чыны ак күрүч
- 1 косыныз Өсүмдүк маргарин
- 1/2 аш кашык туз
- 1/4 аш кашык кызыл калемпир кабырчыктар
- 2 чөйчөкчө Коллар парниктерде (жуудум, майдаланган)
- Dash калемпир (же даамын)
- Кошумча: толкун кайен калемпири
Кантип тапсам болот?
- Бир чоң казанга, алып өсүмдүк сорпону бир жарага. Күрүч, кошуу Өсүмдүк Маргарин , туз жана кызыл калемпир кыроого.
- Коллар парниктерде кошуу жана жай Simmer алып.
- идишти жабуу жана күрүч кээде козгогон, бышырып, жумшак, 20 мүнөт чейин орто аз жылуулук бардык тамак берет. Бул тамак-жылы, мен жеке өзүм бул жагымдуу жана жумшак болуп, жөн гана бир аз overcooked күрүч менен көрүшөт.
- кара калемпир бир чуркоо жана бир аз кошуу дагы туз жана даамын кызыл калемпир бөлүкчөлөрүнүн. бир spicier табактын үчүн, 1/4 1/2 аш кашык менен кайен калемпири (же ысык чыгы бир сызыкча) аралашпайт жана кызмат алдында.
- Коллар чөптөр жана күрүчтү төрт Кызматтын түзөт.
Nutritional маалыматтар, кызматын күнүнө:
Калориялар: 220
Fat: 3,8 г, 6% күнүмдүк балл
Cholesterol: 0мг
Натрий: 712mg, 30%
Тамактанууга Fiber: 1.4g
Протеин: 6.3g
Витамин А 18%, Vitamin C 11%, Калий 4%, Iron 13%
Кара: More глютен акысыз Өсүмдүк кечки идеяларды
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 217 |
| Бардык Fat | 2 г. |
| каныккан майларды көп | 0 г |
| тойбогон Fat | 1 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 682 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 42 г |
| Тамактанууга Fiber | 3 г |
| протеин | 6 г |