Quinoa pecans бир куурулган урук кабачок, башында менен толтурдум. Эгер сууну кайнатып, жарым, бир кабачок, кесип алса, анда - бул жеңил жашылча-жемиш, жооноюп, кабачок салышы мүмкүн. Жаңы петрушка, сиздин менен мейиз, pecans менен Quinoa-тыгып урук кабачок кошуу чөп Thanksgiving кечки меню сиздин жашылча же Өсүмдүк меймандарга кызмат кылуу - алар абдан жагат!
глютенсиз акысыз, ошондой эле ушул салышы керекпи? Сиздин өсүмдүк сорпосун азыктарды текшерүү (кээ бир дүкөн-сатып жашылча шорпо глютен-эркин жана кээ бир эмес, бар), жана да candied pecans ингредиенттер тизмесин текшерүү. Эмес, ишенимдүү түрдө айта алабыз? Жөн гана кезектеги pecans жана суу пайдалануу өсүмдүк сорпосун ордуна, же өз алдынча үй жашылча сорпону бул ыкма менен пайдалануу.
аракетинде көбүрөөк жашылча-жемиш жана Өсүмдүк тыгып кабачок негизги тамак үчүн ылдый жылдырып.
Эмне керек
- 2 урук кабачок
- Болжол менен 1 косыныз
- Өсүмдүк маргарин
- 1 чыны Quinoa
- 2 чөйчөкчө жашылча сорпосу же суу
- 1/4 чыны чөбүнүн пияз
- 2 TBSP чөбүнүн жаңы петрушка
- 1/4 чыны мейиз
- 1/4 чөйчөк candied же үзгүлтүксүз pecans
- 2 TBSP аш
- 2 косыныз зайтун майы
- 2 аш кашык
- азыктык ачытма (милдеттүү эмес)
Кантип тапсам болот?
- 400 градуска чейинки жылуулук меши.
- Биринчиден, жарым урук кабачок, чийиндер, үрөн жок. Кийинки, кабачок ички Өсүмдүк маргаринди бир аз тарап, андан кийин, бир бышыруу баракта жерге түшүп-тарапка чапты. болжол менен 20-25 мүнөт үчүн урук кабачок, бышырып, же жумшак чейин.
- урук кабачок банк болсо, Quinoa даярдайт. Quinoa мөөн, жаап, анын ичинде өсүмдүк сорпосун же сууга 12-14 мүнөт, же Quinoa бышырылган жана суюктук сорулуп чейин. убакыт тамак-жылдын акыркы 5 мүнөттүн ичинде чөбүнүн пияз кошуу. Эгер кээ бир кара далы бышырылган Quinoa бар болсо, сиз да, ошол колдонууну каалаган.
- Quinoa бышырылган кийин, аптапта Табаны алып, мейиз, pecans, аш, зайтун майы жана кошумча тамактануу ачыткы аралашпайт. деңиз, туз жана жаңы жер калемпир менен берешендик Сезон татып.
- төрт урук кабачок бөлүктөрдүн арасында Quinoa салуунун экиге, акырын .Бригадир болгон. Бир жакшы тартуу үчүн жаңы чөбүнүн петрушка бир көз ирмеминде ар кабачок жогорку Гарнирлер.
Сиздин тамак ырахат!
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 256 |
| Бардык Fat | 15 г |
| каныккан майларды көп | 2 г. |
| тойбогон Fat | 9 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 395 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 27 г |
| Тамактанууга Fiber | 5 г |
| протеин | 6 г |