Бул тамак жыргалчылык азгыра тез, жеңил, аш болумдуу, жана ар кандай чөптөр менен иш алып барат. Биздин сүйүктүү жашыл жерде болуп lacianto жүктөө көп учурда көгүш жүктөө, тоскан жүктөө, же аталган кара жүктөө аны жана макарон менен кебинен үчүн жука тасма аны бөлүп-бөлүп -blanch. Жөнөкөй жүктөө , орус жүктөө, Swiss Chard, Коллар ашкөк, же шалгам жашылча да улуу жолдор болуп саналат. тебүү бир аз келеби? Аракет сары кычы данына парниктерде .
макарон кайнап алдына оозумун суу эле идиш чөптөрдү пайдаланып, андан кийин бүт табактагы тамак минималдык тазалоо үчүн казан билдирди.
Эмне керек
- 1-топ тамак чөптөрдү (жүктөө, lacianto жүктөө, Коллар ашкөк , шалгам жашылча , Chard)
- 1 косыныз. жакшы туз плюс татып
- 1 фунт спагетти же linguini
- 2
- астына anchovies (кошумча)
- 4 кесилет, сарымсак
- 2 косыныз.
- зайтун майы
- 1/4 1/2 чай кашык кызыл калемпир кабырчыктар (кошумча)
- 3/4 чөйчөкчө, мисалы, пармезан катары тиштеп тор сыр майдаланган, армия, же улгайган
- Pecorino
Кантип тапсам болот?
- бир жаранын суу көп идиш алып кел. Ошону менен бирге эле, кооздоп жана парниктерде жууп жалбырактардын баарын таштап.
- Туз 1 аш кашык кошуу кайнак суу . Соолуп калган чейин парниктерде Blanch кошуу lacianto Кале үчүн 30 секунд Chard үчүн 2 мүнөткө чейин, бир colander жалбырак алып биликтин күйүгүн алууга же кургум кашыкты пайдаланган жана муздак суу астында жуугула.
- Бышыргыла тендер чейин макарон , чактырам. Drain тамак суюктукту 1/2 чөйчөктү корголгон жана бөлүп койду.
- Ошол эле учурда, кулатабыз anchovies, сарымсак, жана бышкан парниктерде колдонуу керек.
- макароны кучагында кийин, орто жогорку жылуулугу идишти кайра. пайдалануу болсо, май, сарымсак, калемпир кыроого кошуп, anchovies, пайдалануу керек. Cook, сарымсак чейин козгогон эле кичинекейи бит алтын баштайт.
- кыйылып парниктерде кошуу жана айкалыштыруу козгойт. камдык суюктук кошуу жана жарага алып. , Макарон кошуу биригип козгоп, бир кайнатып алабыз. жылуулукту алып. майдаланган сыр жарымында кыл. Даамын жана сиз болсо, даамын туз кошуп.
- плиталардын же макароны чөйчөк ортосунда экиге, сыр майдаланган жана кызмат калгандары менен кооздоп.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 343 |
| Бардык Fat | 12 г |
| каныккан майларды көп | 4 г |
| тойбогон Fat | 6 г |
| Cholesterol | 18 мг-дан |
| натрийдин | 2,072 мг |
| Көмүрсуулар | 41 г |
| Тамактанууга Fiber | 3 г |
| протеин | 18 г |