Бул жерде балыктын жана микросхемалардын боюнча жаңы жип ийрибейт келди! Жөнөкөй картошка чип каптоо жана кээ бир италиялык татымалдары бул ак балык илгичтери менен эптеп жана песню даам беришет. Cod, капага бөлүнүп же Поллок бул ыкма менен пайдалануу үчүн идеалдуу балык түрлөрү болуп саналат.
тамак убакыт илгичтери менен ичке көз каранды экенин белгилешет; 1-дюймдук бириктиргичтери болжол менен 8 10 минут талап кылынышы мүмкүн. жоон же ичке илгичтери үчүн ошого жараша бышырууга убакыт тууралоо.
More Fish Fillet Recipes
- Бышырылган Panko уюган кан Fish
- Бышырылган таманым менен манго
- Бышырылган капага бөлүнүп Crumb Топпинг менен жасалды
- Менен бышкан камбала же Жалгыз Lemon
Эмне керек
- 2 мина, мисалы, олтурган же капага бөлүнүп катары балык жасалды,
- 1/2 чыны италиялык салатка даярдалган
- 1 чыны кыйналган Чипсы
- 1/2 чөйчөк чыйратылган курч Cheddar сыр майдаланган
Кантип тапсам болот?
- 500 ° үчүн Preheat меш.
- салатка балык малат. бир катмары менен майлап банк чөйчөккө салып, ылдый тери тарапка.
- картошка, кертик жана сыр айкалыштыруу; балыктарга чачсын. бир айры менен карайбыз 10 15 үчүн мүнөт же балыктар кыроого чейин бышыр.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 263 |
| Бардык Fat | 8 г |
| каныккан майларды көп | 4 г |
| тойбогон Fat | 2 г. |
| Cholesterol | 105 мг-дан |
| натрийдин | 480 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 9 г |
| Тамактанууга Fiber | 0 г |
| протеин | 37 г |