Сиз кайда Чийки Vegan Азык түлүк Белоктуу болот жана канча болот?
А кандай Өсүмдүк чийки foodist алардын белок муктаждыктарын ала албай жолугушту? чийки Өсүмдүк белоктун жакшы булагы кайсы? жалгыз чийки өсүмдүктөрдү жашаган, ал ойлоп акылдуу суроо. Кандай эле жашылча-жемиш же Өсүмдүк бышыктай алышат, диета тууралуу көп суроо, "Сенин белок сен кайдан алууга болот?"
Сиз бул пайдалуу айрым суроолорду кайра айланып, алардын башына буруш учун бир нече кадамдарды мүмкүн.
Мисалы, биринчи, анын бир нече негиздерин карап көрөлү. кайсы белок экенин кайдан билебиз? Эгер дененин бир протеин менен эмнени билебиз? Канча белок дене чынында чийки Өсүмдүк диетасынын боюнча керек? Эгер кимдир бирөө, же чындап эле билүүгө карап суроо болсо, чынчыл билим берүүнүн бир аз алыс кетет. чийки протеини талкуулап жатканда, анын башында баштайлы.
Протеин деген эмне?
Белоктун амино-кислоталардын айкалышы, кээ бирлери тамак-аш (абдан маанилүү амин кислоталары), жегенге муктаж болгон жана дене өзүнүн (анча амино-кислота) жөнүндө түзгөн кээ бир болуп саналат. Мөөнөттүү толук белок органдарынын керек жакшы жараша бардык тогуз зарыл болгон амино-кислоталарды бар белок билдирет.
мал буга чейин эле өз денесине аминокислоталарды менен айкалыштырууга аракет бери жаныбарлардан протеиндер толук болуп саналат. Animal протеиндин да татаал белок деп аталат жана мурдагыдай эле белок жалпы өлчөм боюнча бардык зарыл болгон амино-кислоталарды топтоонун ар түрдүү өсүмдүктөр бириктирип келип, (жаңы изилдөө дейт билиш үчүн окуп сактап) отургузуп жогору деп ойлогон элек.
дене толук протеиндердин өзүнө пайда аминокислоталарды колдонгон.
Белок менен орган эмнеге керек?
дененин күнүмдүк эмне кылуу тизме боюнча долбоорлордун тизмеси сыр болуп саналат жана аны эч ким Протеин жок болсо, мүмкүн болот. Белоктор гормондор, энзимдер, антителолор, сөөктөргө, көздүн да линза белок болуп калат.
Белоктор кычкылтек ташуу жана кыймыл келишим. Бирок, сактоо жана дене ткандарына алмаштыруучу милдеттерди, анын толук тизмесин абдан маанилүү, курулуш болуп саналат.
Ошондуктан, мен жетиштүү Чийки Vegan протеин менен камсыз кылат Чийки Food Diet ?
More изилдөөлөр жүргүзүлүүдө, бирок протеин керектөөнүн Бул чоң маселе боюнча бир нече жаңы атактуу теориялар чыгып, ал жакта да бар болушу керек. Бул суроонун жообун More изилдөөлөр ар бир жыл сайын өзгөрүп жаткан Америка Кошмо Штаттарынын негизги медициналык изилдөө институттары жарыяланат. Бул, чынында, зарыл болгон бир топ эле жогору болсо, буга чейин сунуш кылынган белок суммасы, жогору деп эсептелет.
Vegetarians жана vegans бир тамак ар түрдүү өсүмдүктөрдү , анын ичинде жаъгактан, соя азыктарын, буурчак жана буурчактуу īсĭмдĭктīр жонокой белок көп алуу үчүн, ал эми Өсүмдүк чийки foodists жөнүндө эмне үчүн шектенбесек болот?
Эгер көп, ал тургай мал белок-сезими жок бир тамак-протеин менен камсыз кылуу, бышырылган эмес, ошол жетиштүү экенин ачып берген, башкача айтканда көбүрөөк маалымат бар , бүт бүртүкчөлөрү жана соя азыктар, бул чийки Өсүмдүк диетасынын абдан окшош тамактануу саналат. Ал андан ары орган белок, чынында, ал ар кандай максаттар үчүн мүмкүн болушунча жакшы, аларды бириктирип, анын жумуш кылуу үчүн толук эмес түрүндө (жеке аминокислоталар сыяктуу) келе турган артык ушул изилдөөлөрдүн негизинде сунуш кылынат.
органы толук же татаал белоктор пайда болгондо, ал башка аминокислоталарды тытып, ошого жараша кайра жазыла элек. Өсүмдүк булактардан аминокислоталар, чынында, ал мүмкүн экенин чийки Өсүмдүк диетасынын керектелип ашык өсүмдүк негизделген протеиндер сапаты да жакшы болушу керек дегенди билдирет орган деп жараянын өткөрүп жана укугу үчүн акыркы оюнга барып, жана, жол өсүмдүк негизделген протеиндер жалпы кээ бир жолдор менен мал белокторго чындыгында жогору турат.
Бирок, саны жөнүндө эмне айтууга болот? Же жокпу жетиштүү канчалык көп экенин кээ бир талаш-тартыш болсо, кантип чийки Өсүмдүк протеинди жетиштүү санда ала алабыз?
Чийки азык-түлүк Диета үчүн өсүмдүктөрдүн Белоктордун Жакшы булактары
Баары ал белок бар, ошондуктан тамак-аш азыктарынын ар кандай жеп таасир бардык маанилүү амино-кислотадан турган топтоо болуп саналат. Орехи и семечки жемиштерди жана жашылчаларды салыштырганда бир белок көп, бирок чийки азык-түлүк диета жактоочулары көп муунду жашыл жалбырактуу жашылчаларды белоктун жакшы булагы катары.
чөптөр бир түрдүү колдонуу менен (абдан көп жана көп күнүнө One Pound чейин эле!) орган, ошондой эле көптөгөн башка минералдарды, пигменттерден мол жана жипче саны көп жатканда муктаж болгон бардык зарыл болгон амино-кислоталарды алат.
Ал эми бир жолу, бир жума же бир нече башка жас так кезектеги үчүн банан, бирок эч нерсе жесе, кимдир бирөө тууралуу угуп. Алар чынында эле бар болсо, бул адам, сыягы, A. жасалма жана B. протеинди жетиштүү алуу эмес. Ал эми дагы бир белокту алуу үчүн эмес, алар керек, ал эми жакшы Логопедге алуу.
Сиз ден-соолукка пайдалуу жана чийки Өсүмдүк диетасынын боюнча протеинди жетиштүү санда ала келсе, анын ичинде жаъгактан, үрөн жана жашыл жалбырактуу жашылчаларды өсүмдүк негизделген тамак-аш азыктарынын, анын ар түрдүү жегиле.
Сиз, аны баары билип үчүн анчалык болушубуз керек?
Бул тамак-аш жөнүндө бүт баарын билүү жана маалыматтарды сактап толугу менен дагы бир көйгөй болуп саналат, мүмкүн эмес. Бирок, негизги чындыктардын айрымдары сиз күн сайын жакшы тамактануу чечим кабыл алууга жардам берүү үчүн, тескерисинче, өтө маанилүү болуп саналат. кандайдыр бир ири диета өзгөрүшүнө башында көбүрөөк баамчыл жана адаттагыдан эсептөө болушу керек. Убакыттын өтүшү менен, дени сак жашоо үчүн формула мүнөзгө ээ болот жана абдан математика эмне кылуунун зарылдыгы болбойт. Сиздин даамы өзгөртүү жана жаңы жашоо менен кучакташып, ал акыр аягында өз денесин жаккыдай жеп жардам жана канааттануу жана бардык триллион клетка болуп калат.
Жогорку-протеин Чийки түлүк жана Recipes
Бул жерде чийки vegans жана түркчө чийки vegans улуу жогорку белок булактары бир аз чийки Өсүмдүк нан идеяларды жана Recipes болот:
Мененки үчүн аракет чийки Өсүмдүк сулу салышы , аны кара куурай үрөндөрдү, зыгыр тамак же жөн жаъгактар бир ууч менен толуктоо. Сен, алдын ала пландоо боюнча бир партиясын аракет жетиштүү убакыт бар болсо, үй күн карама, зыгыр нан , бир үй жаңгак май менен толтурдум. Бош күн бою, бир аракет жашыл Smoothie чөптөр мол толгон баратып, сиз каалаган болсо, кээ бир үй жаңгак сүт, ал тургай, кээ бир чийки протеини күкүм же куурай белок.