Бул чочконун чаап Кусочки таттуу картошка, ананас, алма менен кабыл алгысы келет. Браун, кант жана ананас ширеси кемчиликсиз тийбей, таттуу картошка кызбы үчүн кызмат кылат.
Мен толук жана канааттандырарлык тамак үчүн кээ бир куурулган Broccoli же жашыл буурчак кошуп келет.
Эмне керек
- 2 3 орто таттуу картошка
- 6 чочконун ылдый чаап (1 дюйм коюу)
- 2 аш кашык өсүмдүк майы
- 1 чай кашык туз
- 1/8 чай кашык кара мурч
- 1 ананас алам мүмкүн (12 алтын)
- 1/4 чыны күрөң кант (жарык, толгон)
- 3 алма (кесилген, пломба коюлган, жана кесинди)
- 2 кашык ун
Кантип тапсам болот?
- Сага гана таттуу картошка коюу (3/4-дюйм) турларда салып экини. бөлүп коюу.
- орто жылуулук бир чоң, оор Skillet май жылытуу.
- Мезгил, туз жана жаны жерлерди кара калемпир менен чочконун чаап. Skillet, аларды жайгаштыруу жана ышталган ар бир тараптан, же чейин 4 5 мүнөт бышырышат.
- чочконун этинен таттуу картошка кошуу.
- ширесин калтырып, ананас стержендерди Drain. ананас ширеси, күрөң кант 1/3 чыны комбинаты; чочконун этинен жана таттуу картошканы ашуун төгөм.
- Cover, аз жылуулук азайтуу жана 1 саат 45 мүнөт себилип. ананас стержендерди жана алма сындырым кошуу. бекем жаап 15 мүнөт тамак мындан ары да ары, же болбосо чочконун эти чаап кылган жана алма сыра назик болуп чейин.
- бир кызмат табактын чочконун этинен, таттуу картошка, алма, ананас жана алып салуу менен жылыйт.
- 1 чөйчөктү үчүн тамак суюктукка жетиштүү суу кошуу. муздак суу жөнүндө бир аш кашык менен ундун 1 1/2 кашык комбинаты; жылмакай Сүмөлөктү даярдаш үчүн козгойт. ысык суюктук кирип ун-суу аралашмасын кыл. коюланып чейин, ар дайым козгогон, төмөн ысык тамак берсин.
- чочконун этинен жана таттуу картошканы менен соустун кызмат кылгыла.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 656 |
| Бардык Fat | 30 г |
| каныккан майларды көп | 9 г |
| тойбогон Fat | 13 г |
| Cholesterol | 134 мг-дан |
| натрийдин | 367 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 50 г |
| Тамактанууга Fiber | 6 г |
| протеин | 46 г |