Эгер сиз жашылча тамак жеген эмес, деп ойлойсуз, сиз жөн гана оюн Сиз Индия жана тай curries шыктандыруусу менен жөнөкөй кокос сүтү Curry-жылы кабыл алгысы Бул жөнөкөй жана ден соолугу үчүн жашылча тапкандан кийин өзгөртүүгө мүмкүн, бирок өзгөчө салттуу эмес, даам айкалышындагы же ашканасы. ар кандай жашылча бул ыкма кыла турган эле, ал чыгармачыл ала! оюн өзгөртүү үчүн шпинатты сиздин парниктерде алуу үчүн, же бала эгин кошуп аракет кыл.
Бул жашылча,-жылы VEGAN жана глютен акысыз ыкма, түстүү капуста, анын ичинде жашылча-жемиш, аралашмасы, жашыл буурчак, сабиз жана Zucchini пияз, сарымсак, жаңы Рыжий, жашыл Чили жана Индия жыттуу мол жасалган кокос сүтү Карри чыгы менен кабыл алгысы келет, анын ичинде куркума, кориандрдын жана Curry. баары сонун жыпар жыттуу май менен майлап, рецепт эле туз кичинекей өлчөмдө чакырат Белгилей кетсек, бирок, сиз көбүрөөк тамак-аш туздоо үчүн колдонулат, анда акыркы табактын кошумча бир аздан кийин кошуу керек болушу мүмкүн.
Бул жашылча кошумча чыгы бир аз бар, ошондуктан, силер (да! Же күрүч кесме), же аларга аракет күрүч, кесме салып, аларга кызмат кыла албайт , бүт эгин сыяктуу таруудан же Quinoa толук үчүн жашылча тамак .
аралашкан жашылчалар curried Бул кокос, жашылча-жемиш, Өсүмдүк жана эркин глютен болуп саналат. үй өсүмдүк curries алуу сыяктуу эле? Бул жерде дагы эле дүйнө жүзүнөн келген чөп curries .
Эмне керек
- 1 пияз, майдаланган
- 3 кесилет, сарымсак
- 1 косыныз. жаңы Алекс, чабак
- 1 орто жашыл чили, себилген
- 1 косыныз. өсүмдүк майы
- 1/2 аш кашык. куркума порошок
- 1/2 аш кашык. жер көрүнүшү кориандр дарагынын
- 1 аш кашык. зире
- 1 аш кашык. карри порошок
- 1/2 капуста, майдаланган
- 1 чыны бурчак
- 1 сабиз, кесинди
- 1 сары же жашыл Zucchini, кесинди
- 1 чыны кокос сүтү
- 1/2 аш кашык. туз, же даамы
Кантип тапсам болот?
- Биринчиден, жөн гана негизинен жылмакай чейин тамак-аш кайра иштетүү жана жүрүшүндө пияз, сарымсак, Рыжий жана жашыл чили кой.
- Бул иштелип пияз аралашмасын өсүмдүк майы менен бирге, бир топ Skillet өтүү. орто жылуулук үстүнөн чогуу мунай жана пияз аралашмасын ысытып, жол бир мүнөт бою тамак же эки, көп козгогон, анда куркума, кориандр, зире жана дагы бир мүнөткө кум менен жылуулук жагынууга менен толукталсын.
- Кийинки, майдалап, түстүү капуста, жашыл буурчак, сабиз, Zucchini жана кокос сүтү менен кошуу жана айкалыштыруу, ошондой эле көтөрөм. Мезгил берешендик 1/2 чай кашык туз менен, же даамын татып.
- Cover жана жашылчалар жол, жок эле дегенде, 20 мүнөт орто томон жылуулукту жакчубуз, же келсе, бардык чейин тендер болуп саналат. суюктукту бир аз өсүмдүк аралашмасы муздайт булагы түгөнүшү да болот, ошондуктан, адегенде бир аз өтө көп суюктук бар көрүнөт болсо, тынчсызданба.
Жөнөкөй ак же күрөң күрүч сенин кокос curried жашылча кызмат же, дагы бир аракет дени бүт эгин толугу менен чөп жана Өсүмдүк тамак .
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 288 |
| Бардык Fat | 15 г |
| каныккан майларды көп | 11 г |
| тойбогон Fat | 3 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 333 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 34 г |
| Тамактанууга Fiber | 9 г |
| протеин | 9 г |