Топтоштуруу Бек Choy жана shiitake козу жашоосу жана ден соолугу үчүн жашылча-жемиш, жашылча-дуу-кууруу ыкма үчүн сарымсак кунжут чыгы менен көтөрөм-куурулган. Сиз Бек Choy же жөнөкөй Бек Choy дуу-кууруу салышы сынап келет жаккан болсо, анда бул аракет үчүн жөнөкөй бири болуп саналат. Мен да толук орто Бек Choy кичирээк, бирок ушундай даамы бар жана үзгүлтүксүз Бек Choy менен иш жүзүндө бири болуп саналат бала Бек Choy менен тамак жасаганды жакшы көрөм. Бул бир аз көбүрөөк назик болот, ошондуктан бир аз азыраак тамак убакыт керек.
Бул Бек Choy жана козу карын жашылча-дуу-кууруу рецепт чөп жана Өсүмдүк болуп саналат. Эгер ошондой эле эркин глютенсиз керек болсо, өсүмдүк шорподон ингредиенттерди (кээ бир маркалардын глютен-эркин болуп саналат жана бир эмес,) текшерип, же өз алдынча түзөт. Ошондой эле, мисалы, бир глютен-эркин алмаштыруучу үчүн соя соусу чыгып алмашып керек Тамари , аты Shoyu же Bragg Суюк aminos же кокос aminos . козу карын, бала Choy, Рыжий жана кунжут майы бардыгы, анын ичинде калган Ингредиенттер, глютен-эркин.
Жашылча-дуу-, куйкаланып да адамдардын көбү (же Tofu жок) ээ экенин тез жана жеңил жашылча-жемиш жана Өсүмдүк кечки идея болуп саналат, ошондуктан алар, чынында, ар бир жашылча Ашпозчунун репертуарларын бир бөлүгү болуп калууга тийиш. Мурунтан эле үзгүлтүксүз алмаштырууга бир нече жашылча-дуу-кууруу түшүнүк жок болсо, анда анын кээ бир текшерип бул жеңил жашылча-дуу-кууруу тамак же аркылуу карап , бул Tofu дуу-кууруу ой .
Эмне керек
- 3-4 тиштери чөбүнүн сарымсак
- 1 чыны shiitake козу карындар, кесинди ЖЕ 1/2 чөйчөк кесинди shiitake козу карындар жана 1/2 чөйчөк тилинген баскычы козу карындар
- 2 аш кашык canola мунай же башка жогорку жылуулук мунай
- 1 косыныз соя соусу (же, Тамари пайдалануу же
- Nama Shoyu же башка алмаштырат, ал эркин глютенсиз үчүн)
- 1 Бек Choy, майдаланган (сиз же 2-3 бала Бек Choy)
- 5-6 кашык (жашыл пияз), кесинди
- 1/4 чыны жашылча сорпосу
- 2 аш кашык жаңы Рыжий, чабак же торлуу
- 2 аш кашык күнжүт майы
- 2 косыныз кунжут уруктар (кошумча)
Кантип тапсам болот?
Sautee 3 5 мүнөт үчүн зайтун майы менен сарымсак жана mushooms кийин соя чыгы менен кошуп, Бек Choy жана пияз, ошондой эле бир нече мүнөт бышырышат.
орто төмөн температураны төмөндөтүү жана өсүмдүк сорпону, Алекс кошуу. дагы 3 5 мүнөт мөөн.
Акыр-аягы, кунжут майы жана кошумча кунжут уруктарынын козгоп жана жылуулук алып.
Сиздин Бек Choy жана козу карын-дуу-Fry ысык үстүнөн күрүч кызмат, Quinoa, кесме (соус кээ болушу керек) же бир жөнөкөй өсүмдүк тарап тамак катары эле көрүшөт.
Же болбосо, белок кошуу жана бул негизги тамак үчүн кээ бир куурулган же бышырылган Tofu менен толукталсын.
Ошондой эле: ал гарнир же негизги тамак барбы?
Эмне тамак үчүн жашылча-дуу-Fry түнү чын эмеспи? Бул аракет үчүн бир нече жөнөкөй жашылча кечки идеясы:
- Easy Vegetarian Макароны Dinners
- 8 Vegetarian Casseroles аракет
- Тамагы жок, Brinner болсун!
- Макароны Simple чейин бышырат үчүн Gourmet
- Дүйнөнүн ар кыл өлкөлөрүнөн келген Vegetarian Буйуртма
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 105 |
| Бардык Fat | 7 г |
| каныккан майларды көп | 1 г |
| тойбогон Fat | 3 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 365 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 9 г |
| Тамактанууга Fiber | 3 г |
| протеин | 4 г |