менен тез Break жарык, дени сак тамак-аш азыктарынын жана суюктук
Түркия ыйык Рамазан айында, же "Рамазан" күндөлүк сааттын ичинде орозо кармап, күн батканда, күн менен той бир парадокс убактысы болуп саналат. салт Рамазан руханий жана азыраак эмне үчүн денени окутуу үчүн убакыт экени айтылат, ал эми көп учурда татаал тейлөө жана жылдыздардын тамак алып калат.
Рамазан түрк ашканасынын жана hospitatliy мыкты капалануу Жылдын мыкты жолу болуп эсептелет, ал эми аны алып кетиши жана ашыра да жеңил.
Рамазан аяктагандан кийин көптөгөн адамдар ээ болгон кошумча шекел менен согушушат. Бирок Рамазан аз көбүрөөк учурунда дарыгерлер жана тамактанууда, макул. Эгер бир нече жөнөкөй көрсөтмөлөрдү, аткарылбаса, анда ден соолугу жеп, жакшы сезип, албетте, мүмкүн эмес.
1) Шорпо Skip эмес,
акыл шорпо болуп келген биринчи нерсе, кимдир бирөө: "Иптар" жөнүндө сөз болгондо эске келет (EEF'-tahr), ар күнү кечинде тез кете алгачкы тамагын, маанилүү нерселердин бири. Классикалык түрк шорпо дээрлик дайыма нан, курма жана зайтун менен бирге биринчи жолу, албетте, болуп кызмат кылып жатат.
келип, көбүрөөк тамак-аш менен күтүүгө жардам берип, көптөгөн адамдар бир үзүм өткөрүп алууда. Эксперттер, эгерде сунуш. Түрк шорпо сыяктуу кызыл жасмыктан жасалган шорпо , ezogelin шорпо жана жашылча шорпо гана бир аз май өлчөмүндө орозо кармап, канча зарыл калория бир күн өткөндөн кийин, ашказандын боюнча назик менен, ден-соолугу карбонгидрат жана азык. Ошондой эле, алар сени толтуруп, өтө эле көп убакыт өткөндөн кийин тамак жеп, сени сактасын үчүн кызмат кылат.
2) төмөн Fat сүт азыктарына жана Unsalted сыр тандоо
Сүт, сүт азыктары сыяктуу йогурт , камкаймак жана сырдан тышкары, алар биздин күндөлүк мүнөз бар эле Рамазан учурунда да маанилүү болуп саналат. Рамазан салттуу тамактарды көп жеп турган убак болгондуктан, бул учурда Тамакка да көп сүт таба алат.
Бул аз май жана бардык жакшы көргөн аз туз түрүн тандап алууга жакшы идея себептен.
Жылы майсыздандырылган сүттү пайдалануу сүт негизделген Desserts жана аз туздуу сыр үчүн "Борек" деп аталган катмарлуу сыр Кондитердик азыктар (Бор-Экк ") . Ошондой эле йогурт же камкаймак күн сайын бир аз өлчөмдө ичип-дени сак сиңирүү жетүүгө жардам эч качан эсибизден чыгарбашыбыз керек.
3) белогу жегиле үчүн интеллектуалдык дареметин жана Muscle Саламаттык сактоо
Төмөн -fat Skinless канаттуулар менен арык кызыл эт сыяктуу протеин, ошондой эле жумуртка жана жашылча протеиндердин буурчак чейин Рамазан ичинде абдан маанилүү болуп саналат. Сиздин орган бул дени сак белоктор күн сайын көбүрөөк интеллектуалдык дареметин, ошондой эле сага ыраазы сактоо берип, оорулууларды айыктырып, жардам керек.
Иштетилген тамак сыяктуу колбасадан, колбаса, ал тургай сүйүктүү түрк "колбаса" (су-JOOK ") гана аз өлчөмдө жеши керек.
4) Жашылчалар Star үстөл жаса
Рамазан айында, өсүмдүк тамактары жана салаттар столдун жылдыз болушу керек. шпинат, Chard сыяктуу сезондук кочкул-жашыл жалбырактуу жашылчалар жъзъм, көптөгөн кооз тамактар жана салаттар түстүү жана жашыл калемпир, таза чөптөрдүн, капуста, жүгөрү жана сабиз бир нече ат коюу үчүн жасалган болушу мүмкүн эмес.
Мүмкүн болушунча аз суу менен жашылча тамак. Алар өз түсү, түзүмүн жана бир аз зайтун майы, лимон ширесин же уксус көп better.Simple татымал, азык мыкты тандоолор сактап калат.
5), мөмө-жемиштерди жана ширеси Кант алмаштыруу
Fresh жемиш тамактанган жок жана батуусуна тазалаш үчүн, акыл эстүү болуп саналат. паттуунун ордуна жаңы жемиш, тактайча аракет кыл. Эгер, суу жерге мөмө ширесин ичип турушу үчүн тандап алган болсо, сыгып кийин гана тиштеп дароо сыгып ичип
6) айрым урук, улут менен ынак
Рамазан ак нан, печений, ак ун негизделген тамак жана таттуулар лот боюнча толтуруу учурунда, шалдырап, сезип жол киреси. Эксперттер сен сулу менен жасалган нан жана таруу жана продуктылар менен биригет деп насаат кылат. Рамазан учурунда адамдардын көбү аз активдүү болгондуктан, эки кычкылдар жана кант чектелген өлчөмдө жеши керек.
7) Night башталат жана суу менен токтотуу керек
Акыркы, бирок жок дегенде, ал жакшы саламаттык Рамазан ичинде жетиштүү суу иче үчүн керек. бир стакан сууга бир менен орозосун бузбастан норма жана ар дайым "соордо"-жылдын жыйынтыгы боюнча, суу да ичпей, (уратыта-Hoor "), бир күн мурда өткөн тамак керек.
Ошондой эле тамак-аш, ошондой эле алардын ичинде ортосундагы суу бир нече стакан ичүү сунушталат.
Рамазан күн узун ысык жай айларында пайда болгон кезде, бул өзгөчө маанилүү болуп саналат.