Бул жөнөкөй, Чатни жөнөкөй даярдык жакшы. Апам, адатта, Pulaos жана Biryanis менен кызмат кылат. Ошондой эле Stuffed Parathas менен сонун даамга ээ.
Эмне керек
- 2 жашылча, canola же күн карама майын tbsps
- 1/2 аш кашык сары кычы уруктар
- 6-8 Карри жалбырактары
- 2
- лук , чыйратылган кесинди
- 2 жашыл татымалдарды coarsely майдаланган (аз жылуулук азайтуу)
- 1/2 аш кашык Алекс паста
- 1/2 аш кашык сарымсак паста
- 5 чоң кызыл, бышкан помидор, чыйратылган кыйылган
- 1 чоң жашыл калемпир, жакшы болуп калбадыбы!
- 1/2 кучу көк пияз, майдаланган жакшы (болжол менен 50 средн / 0.10 LBS)
- 4 tbsps
- помидор кетчуп
- Туз даамын
- 1/4 жаңы кыйылган чөйчөк,
- жашыл кориандрдын
Кантип тапсам болот?
- Май ысыкта көмөч казанга жана качан ысык кошуп, сары кычы уруктар жана Карри ага калтырат. spluttering токтогондон чейин Fry.
- Азыр пияз кошуп. Fry жумшак чейин. Кошуу жашыл татымалдарды , Алекс жана сарымсак пасталар . бир мүнөткө кууруу.
- помидор кошуу жана pulpy чейин тамак. Бүткөндөн кийин, майдаланган кошуу жашыл калемпир , пияз, помидор, кетчуп жана даамын туз. Дагы 2 мүнөт тамак жана жылуулукту өчүрүп.
- Пут Чатни бир кызмат табак жана майдаланган жашыл кориандрдын менен кооздоп. Ар кандай Pulao менен же кызмат Stuffed Parathas .
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 149 |
| Бардык Fat | 2 г. |
| каныккан майларды көп | 0 г |
| тойбогон Fat | 1 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 287 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 31 г |
| Тамактанууга Fiber | 11 г |
| протеин | 6 г |