Quinoa жана кара буурчак түштө, салат же кечки Entrée катары жашылча жана Өсүмдүк Quinoa салат же Pilaf рецепт ылайыктуу кылуу үчүн биригишет. Quinoa жана буурчак белок ден соолугу суммасын, ошондой эле жаңы лайм ширеси жана кинза мексикалык рухтун жетеги менен даам беришет.
Sweet жатка данектери же майдаланган калемпир Бул кара буурчак, салат жана толкун же ысык чыгы эки, чабак чили калемпири же кайен саламдашуу кошумча боло турган дагы бир жаңы жашылча кошуу үчүн келсе, жакшы болмок, эгер сен Түтөтүлүүчү заттар бир элес сыяктуу.
Like Quinoa менен тамак ? Мен өзүмдөн улам айтып жатам! Эгер quiona жаккан болсо, бутактар чыгып, мисалы, кээ бир башка бүт дан да жардам бериши мүмкүн Kañiwa , таруудан жана teff ! Ушу сыяктуу бүт бүртүкчөлөрү сиз тобу менен сатып алса, ар тараптуу өнүккөн болуп, алар келишим албайсыз! Анан, албетте, мен жакшы жапырт сатып ! Эгер сиз мурда Quinoa жакса, бул жерде бир дагы дени сак бүт эгинден сиз аракет керек.
Ошондой эле кара: Он жеңил жана дени сак үй буурчак Акылбек Жеменей
Эмне керек
- 1 TBSP зайтун майы + 2 TBSP
- 1-орто-кичине пияз (майдаланган)
- 3 кесилет, сарымсак (чабак)
- 1 чыны
- Quinoa
- 2 чөйчөкчө жашылча сорпосу же суу
- 1 12-OZ. кара буурчак Vegetarian болот (салсын)
- 2 чоң помидор (алуубуз)
- 1/4 чыны таза кинза (майдаланган)
- 1/4 чыны кызыл пияз, (тилинген ичке) - милдеттүү эмес, бирок жакшы касиет жана Crunch деп кошумчалайт
- Туз жана калемпир, даамын
- 2 косыныз. жаңы лайм ширеси
Кантип тапсам болот?
көп Skillet-жылы Sauté пияз менен сарымсак зайтун майы менен 3-4 мүнөт. Quinoa жана өсүмдүк, сорпону карапага же суу кошуу. Cover, анда Ликашенконун температураны төмөндөтүү, бир кайнатып алабыз. Quinoa бышырылган жана айры менен көнчөгү болот чейин, 20-25 мүнөт үчүн тамак берүү. Quinoa кылган чейин кесилген помидор эле 1-2 мүнөт кошуу.
жылуулук менен кара буурчактан лаймдын ширеси, калган зайтун майын, 2 аш кашык менен, ошондой эле өз убагында мол туз жана калемпир менен козгоп алып салуу, даамын татып.
кинза боюнча кыл, ошондой эле кызмат алдында кызыл пияз кесилген.
кара буурчак жана помидор менен чөп Quinoa төрт Кызматтын түзөт. Бул ошондой эле жогорку белок жана глютен акысыз чөп болуп эсептелет.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 488 |
| Бардык Fat | 9 г |
| каныккан майларды көп | 1 г |
| тойбогон Fat | 5 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 535 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 80 г |
| Тамактанууга Fiber | 20 г |
| протеин | 25 г |