Мен куурулган жашылча-жемиштерди жакшы көрөм, - алар ден соолугу, жеңил жана даамдуу, жана кус менен жупташкан, бул ыкма эле, кус сыяктуу эле тез жана даярдоо үчүн жеңил эле, алар тез арада толугу менен тамак үчүн. Өсүмдүк чыгаруу үчүн, Умалат сыр кездешпейт.
Кошумча бир протеин пайда болушу үчүн, пайдалануу Quinoa кус ордуна. Буудай түлүк тарабынан рецепт.
Эмне керек
- 1 10-кебезден кутуча кус
- 1 кызыл калемпир,-тилке кылып кесип,
- 1 сары калемпир,-тилке кылып кесип,
- 1-майда сары кабачок, кесинди
- 1-майда Zucchini, кесинди
- 1 чай кашык туз
- 1/4 аш кашык калемпир
- 3/4 аш кашык татар чөбүнүн сарымсак
- 3/4 КБКнын италиялык татымал
- 2 TBSP зайтун майын,
- 3 TBSP аш
- 5 алтын Умалат сыр (милдеттүү эмес)
Кантип тапсам болот?
Алдын-ала жылуулук меши 425 градуска чейин.багыттарын пакеттөө кус боюнча даярдагыла.
таттуу калемпир, Zucchini жана сары кабачок биригүүдө. кичинекей идиштеги, туз, калемпир, сарымсак, татымал, зайтун майын жана аш жана жашылча менен жээкке урунганы менен бирге бажыканадан.
бир калыпта 10, 12 мүнөт же чейин, жашылча-барактын көмөч казанга бышыра таралышы жашылчалар менен күкүрт жаап-тендер болуп саналат. Reserve: White калган.
жашылча, андан кийин калган: White, кус жана Умалат сыр менен жээкке урунганы менен, бир аз муздатып алыъыз.
Кызматтын: 6
Калориялар / уюмга: 306
Тамак-аш: Ар бир кызмат болжол менен камсыз кылат: 306 калория, 1 г белок, 43 г карбонгидрат, 4 г була, 10 г май (4 г каныккан), 21 мг холестерин, 26 мкг синтезине, 1 мг темир, 655 мг натрий.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 195 |
| Бардык Fat | 10 г |
| каныккан майларды көп | 4 г |
| тойбогон Fat | 4 г |
| Cholesterol | 21 мг-дан |
| натрийдин | 227 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 20 г |
| Тамактанууга Fiber | 3 г |
| протеин | 7 г |