маш адреси бул дени сак чөп жана Өсүмдүк Индия азык-түлүк салышы ырахат. Мун адреси, кээде "moong адреси" кара буудай, же Индия-даамы сары, жасмык + , салттуу жашылча индиялык рецепт бар. Бул жеңил маш dhal шорпосу версия жашылча сорпосу,-жылы ойлойсуз али улантылууда куркума , жана Ош облусу боюнча ачуу жана даамы - жөнөкөй - чөп Индия, жасмыктан жасалган тамак адреси.
Moong адреси жасмык буурчак караганда тамак көп ыкчам - да үзгүлтүксүз жасмык - Алар ушунчалык кичинекей албагандыктан башынан баштап, тамак да, бир кошо пайда болуп +, жасмык + күлкү арзан (сиз, адатта, аларды сатып алууга болот негизги тамак-аш азыктары бөлүмүндө ) жана vegetarians жана белок бир булагы болуп эсептелет vegans . Yellow жасмыктан адреси өз алдынча кыйла толук нан эмес, (же дагы башка ал куурулган ак күрүч менен жупташкан кезде жарык кечки болушу мүмкүн бүт эгин сиз болсо,). Сиз кичинекей жашыл салат ордуна күрүч менен жупташкан, түшкү үчүн жылытууга кызматка алыш үчүн айрым кызмат өлчөмдөгү контейнерлер менен нанды сактай алат.
май тууралуу тынчсызданып? май кездешпейт жана суу тийгизүү менен эмес таяк көмөч пияздын жана жыпар жыттуу майларды ысык ордуна бул рецепт дээрлик майлар менен да калория кыскарган үчүн.
Бул рецепт чөп, Өсүмдүк жана болуп эркин глютен (сиздин Курамы 100% ишенем, атап айтканда, жашылча шорпосу жана жыпар жыттуу болуп, текшерүү).
Эмне керек
- 1 чыны маш адреси
- 2 чыныдан суу же
- жашылча сорпосу
- 1 чай кашык куркума
- (Эгер бүйүрүн жаккан болсо, же андан көп) кайен калемпири Даш
- 1/2 чай кашык туз
- 2 кашык Өсүмдүк маргарин же зайтун майын,
- 1 пияз, алуубуз
- 1 чай кашык
- зире уруктар
- 2 толугу менен
- тиштери
- даамы Black калемпир
Кантип тапсам болот?
- көп шорпо же капиталга көмөч, маш ойлойсуз же сары жасмык, өсүмдүк сорпону, куркума, Кайен, жана туз менен айкалыштырган. жай Simmer алып кел. Оозу менен жарым-жартылай жаап, жок эле дегенде, 20 мүнөт тамак жол менен 30-40 мүнөткө чейин болсо, сиз жумшак ойлойсуз артык. керек болсо, бир аз суюктук кошо аласыз.
- өзүнчө Skillet-жылы, пияз жумшак чейин, пияз, зире үрөнүн, ошондой эле бир нече мүнөт маргаринди же зайтун майын койсоъуз Sauté.
- пияз жана жыпар жыттуу заттарды алып салуу маш адреси же жасмык менен айкалыштырууга, ошондой эле кетирип, бир нече мүнөттөн себилип мүмкүндүк берет. зарыл болсо, кара калемпир бир сызыкча менен, даамын ашыкча тузду кошуп менен чач. Нанды алары менен, ачык, кызмат, же күрүч ашуун.
Даллас, сиз бул нанды ээ пландап жатабыз, эгерде бир аз суу кошуп келет, бирок сенин ойлойсуз, ошондой эле жеке артыкчылык бир аз бар артык эле канчалык жука же коюу менен тартылган, муздап эле бир аз коюлануу ТЭӨИПти болот.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 108 |
| Бардык Fat | 7 г |
| каныккан майларды көп | 1 г |
| тойбогон Fat | 5 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 378 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 9 г |
| Тамактанууга Fiber | 2 г. |
| протеин | 4 г |