Эмне керек
- 4 Halibut бириктиргичтери, 8 алтын, ар бир
- 2 кашык зайтун майын,
- 1 кашык май
- 1 пияз, майда тууралган
- 3/4 чыны оор каймак
- 2 кашык жаңы майдаланган укроп же 2 чай кашык кургатылган dillweed
- 1 кашык майдаланган жаңы петрушка
- Кошумча: туз жана калемпир, даамын
Кантип тапсам болот?
- 425 ° жылуулук меши.
- зайтун майы менен Halibut шырыктарды жууп, туз жана калемпир менен чачсын.
- бир аз какыс-майлап банк табактагы уюштуруу; 15 20 мүнөткө чейин, же Halibut бир айры менен оъой жана кабырчыктар бышырылган чейин бышырыныз.
- Ошол эле учурда, жылуулук май жана тендер чейин Sauté shallot.
- татып, каймак, Жалбыз, петрушканын, жана туз жана калемпир кошуу.
- бир кайнатып алабыз.
- бышырылган Halibut үстүнөн соустун кызмат кылгыла.
Ошондой эле ээ болот:
- Halibut менен Balsamic: White
- Halibut креол
- Бышырылган Halibut менен Mushroom Cream Sauce
- Куурулган Мукагали сүт Halibut
- Сарымсак менен бышкан Halibut
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 495 |
| Бардык Fat | 29 г |
| каныккан майларды көп | 14 г |
| тойбогон Fat | 11 г |
| Cholesterol | 194 мг-дан |
| натрийдин | 278 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 3 г |
| Тамактанууга Fiber | 0 г |
| протеин | 53 г |