Жеңил Tofu тамак издеп жатасызбы? Бул жерде толук тизмеси Tofu тамак .
Tofu пулун күнү баштоо үчүн тез, жеңил жана ден соолугу жол, бул ачуу Tofu замат ысык чыгы менен жаба Tofu айкалышы эрте менен ачык көз сурай сонун жолу болуп саналат. Бул чын эле туура эмес барууга кыйын эле, колу менен ээ болгон ар кандай кошумча жашылча же жыпар жыттуу кошуу эркин Tofu замат.
көп адамдардай эле, мени карап, толук, мени сакташ үчүн, эрте менен белок биринчи жолу бир нерсе түрткү алайын дедим. Ал эми, сен чөп же Өсүмдүк жатканда, Tofu белок өнүктүрүүгө алуу үчүн бир жолу болуп саналат.
эрте менен ысык чыгы менен Tofu пулун жеп дагы бир себебин керекпи? Cayenne зат бир аз от деп айтылат, ал эми силер бир же эки жолу ушул жөнөкөй салышы артынан кийин, балким, сенин уктап муну аткара албай каласыз. Бирок, сиз да жок, ошондуктан биринчи жолу чай ичип бир кумура жаса!
Эгер ошондой эле эркин глютенсиз керек, ушундай эле глютен бош ордуна, үчүн соя соусу чыгып алмаштыруу керек болсо, бул рецепт, жашылча жана Өсүмдүк жана болуп Bragg жарган Aminos , кокос aminos же Тамари.
бир дагы чөп жана Өсүмдүк Tofu пулун Recipes текшерип үчүн ылдый жылдырып.
Эмне керек
- 3 косыныз. зайтун майы же маргарин
- 1/2 сары же ак пияз, кесилген
- 3 кесилет, сарымсак, чабак
- 1 аш кашык. соя соусу (же зарыл болсо, кайсы бир глютен бош, какжыраган алдамчылык)
- 1 12-OZ контейнер бекем же кошумча бекем Tofu, шыпкап жана 1 дюйм кесимчелер
- 1/2 калемпир, ар кандай түстө, кесилген
- 3/4 чөйчөк карын, кесинди
- 3-жашыл пияз, кесилген
- 2 помидор, столго чапты:
- 1/2 аш кашык. жер имбир
- 1/2 аш кашык. чили порошок
- 1/4 аш кашык. Кайенна калемпир
- Hot соус же чили чыгы, даамын
- Туз жана калемпир татып (деңиз туз же Адал туз жана жаңы жер калемпирди мыкты)
Кантип тапсам болот?
- Sautee 3-5 мүнөт үчүн зайтун майы же маргаринди сары же ак, пияз, сарымсак, пияз, бир аз жумшак чейин.
- туз жана калемпир кошпогондо, калган ингредиенттерди кошуу.
- жашылча кылган жана Tofu ойлуулук менен куурулган чейин, дагы бир 6-8 мүнөт көп, sautee ойгот. туз менен калемпирди тире кошуу, даамын татып.
- каалаган болсо, ун tortilla менен ороп же жөнөкөй ээ.
Мененки Tofu пулун алуу сыяктуу эле? Бул аракет бир нече Recipes болот:
- Easy жана негизги Tofu Scramble Recipe
- Шпинат жана козу карын менен Tofu Scramble
- Шпинат менен Curried Tofu Scramble
- Мыкты Tofu пулун идеяларды да көп
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 294 |
| Бардык Fat | 15 г |
| каныккан майларды көп | 2 г. |
| тойбогон Fat | 4 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 423 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 29 г |
| Тамактанууга Fiber | 5 г |
| протеин | 18 г |