"Tzom Кал." Бул сөздөрдү камтыган билдирет жүйүттөрдүн орозо күндөрү жөнөкөй Hebrew саламымды көп колдонулган эмес "бир жеңил орозо бар." Албетте, бул дагы жонокой кылган, айрыкча, мустахап жана Tisha B'Av, эки 25-саат орозосун бардык азык-түлүк жана ичимдиктер алардын ичинде эмес, деп айтылат тыюу салынат.
Солгун кыйынчылыктарынын - бир grumbly ичи, бир аз Ачы башчысы, кургак ооз - көптөгөн баталарды эскертүү туудурат, ал эми күтүлгөн, ал тургай тамак-аштын менен жакырчылыкта жашаган plights бизди курчутууга же күрөшүп жардам берет, биздин жашайт.
биз абдан ачка же жаман сезип жаткан болсо, анда ал бүгүнкү күнгө рухий ишине басым абдан катуу болушу мүмкүн. Анан кантип тез, ошондой эле сени эмне - жана калыш - Йом Киппур боюнча, Tisha B'Av, ал тургай, жыл бою пайда кыска тез күн? Бул жерде сиз гана жардам бере алат, кээ бир ыкмалары болуп саналат.
1. .Долбоор!
биз орозо учурунда сезип кыйынчылык көпчүлүк алдында-ундагы болуп саналат. Жөнөкөй сөз менен айтканда, биздин сууга болгон кыска мөөнөттүү психологиялык зарылдыгы тамакка да муктаж алда канча күчтүү. (Чынында, илимий-изилдөө, биз көп учурда ачка көксөйт туура эмес, жана жалпы ден соолукка зыян келтирүүгө пайдалануу үчүн суу алдында закускаларды жетүүгө жакын деп эсептейт.) Сарсанаа азайтуу үчүн мыкты жолу тез эле гидратталган кириши. орозо чейин жума, бир күн суу бир нече көз айнек менен ичкенге аракет кылыъыз.
Эгер сезе учурда, сиз, балким, буга чейин эле бир аз данып бар экенин эстен чыгарбашы керек, ошондуктан, суусабашым үчүн, жакын болсо, анда көп учурда бир аз ичкенге аракет кылышы керек белгиси болушу м = мк = н.
сен ичип шыктандырып, анда Plain суу (газдалган же дагы эле) мыкты hydrator, бирок чөптөрдүн, мөмө тилкелери, ширеси брызги, же чөп чай менен даам алат.
Эгер жалпы жетиштүү ичип жаткан болсо, кантип билебиз? Сиздин заара дээрлик айкын ачык сары жана күчтүү жыты жок болсо, анда сен жакшы абалда турабыз.
(. Бир майындагы, жашыл сыяктуу дары-дармектер жана азык-түлүк убактылуу зааранын түсү же жыты өзгөртүүгө мүмкүн экенин Эскертүү) Ал эми, сиз жетиштүү суу ичип көнгөн жок болсо, анда көп туалетке барып кел керек - биринчи. үзгүлтүксүз, ундагы менен биригет да, дене өзгөртүүгө болот; бир канча күндөн кийин, кеминде бир жолу барып, бирок көп саны.
2. Ditch Caffeine
Caffeine алуу орозо бугун дагы бир чоң кылмышкер, ал - өтө жаман оору жана айлануу. Эгер кофе аяп болсо (Сен шакар же caffeinated энергетикалык суусундуктарды көп ичүү же), ал тез алдында мөөнөтүнөн мурда жума болгон керектөөнү салбашы үчүн жакшы болот. жарым-англ чай ичип баштап аракет, же кара чай которулуп, андан азыраак кофеин бар жашыл чай да кирет.
3. Smart Fast алдында жегиле,
бир туруктуу иш-чаранын алдында спортчу болуп, дене орозо үчүн таптап, энергия бар, ошондуктан сиздин гликоген дүкөн куруп келет. Сулунун же сыяктуу эле, пайдалуу, бүт нан мененки менен күн баштоо Quinoa ботко жемиштер жана жаъгактар менен. дени сак, күндүз hydrating тамак-аш азыктары боюнча Snack - жаъгактан же чыгаан жана бадыраң бүдүрчөлөр менен бүт буудай калама менен ширелүү мөмө деп ойлойм. Түшкү тамак үчүн, макарон идишке же бир аз натрий тамак аракет нан салат .
Алдын-тез тамак болсо, аны коюшун эмес, аракет. Бул көп учурда орозо учурунда ачка качуу аракетинде, майрам башталганга чейин мүмкүн болгон укук болушунча көбүрөөк жегенге азгырып жатат. Бирок, толук ашуун-сезип бирдей ыңгайсыз болушу мүмкүн, ал гидраты кыйын болушу мүмкүн. Эгер сиз өтө эле көп жеген болсо, кошумча, кандагы канттын өсүүсү жана дене кезегинде аны нормалдаштыруу инсулин чыгып, насостук, жооп беришет баарын кайра ачка сезүүгө жардам берет! , Убакытты алып, кандай сезимде аныктоо, анан сен ыраазы болуп чейин жеп, бирок жумшак эмес.
жипчеге бай азыктар, сапаттуу карбонгидрат, зайтун майы сыяктуу сергек май жана өсүмдүк белокторду, мисалы, бүт нан макарон сыяктуу, жасмык, буурчак же тандоо. Бул орозо учурунда дене туруктуу энергияны берүүнүн мыкты жумуш жасайт. Менен макарон аракет куурулган жашылча жана тере турган зайтун майы менен себелеп.
суусуздануу алып келиши мүмкүн мал белок, көп сандагы кач. Бир катуу кайнатылган жумуртка же чакан омлет жакшы, жөнөкөй болуп саналат. Коон, ананас, алма же алмурут бир жипчеге бай, hydrating дессертке акылдуу чечим болуп саналат.
Анан туз салгыч жиберүү үчүн шектенбесек болот - өтө көп натрий, сен орозо учурунда суусап болушу мүмкүн. Эгер натрий чектелген диета туруп, сен таптакыр эле туз качышыбыз керек жок, - бир аз сиз гидратталган бойдон калууга жардам берет. Бирок, натрий көп тамак-аш азыктарынын жана табигый-кездешүүчү курамдык бөлүгү болуп саналат деген сөздөрдү эсибизде сактап, жана аны кайра иштетүү, тамак-аш азыктарында көп төбө көлөмдө бар, биз тамакка аны кошуунун кажети жок.
4. Артка-Up планы бар
Орозо ыңгайсыз болушу мүмкүн, бирок ал зулумдугу болушу керек эмес, жана коркунучтуу да болушу керек. Эгерде медициналык абалын же оору бар болсо, анда таасир этүү менен шекерге же дарыланып тамак-аш менен кабыл алынышы керек, кош бойлуу, карылар, же жөн эле төрөп берген, ишенимдүү Устат жана догдурдан да сүйлөшүү үчүн убакыт талап ар кандай маселелерди, сен орозо кармап же көрсөтмө киргизүүнүн менен мамиле тууралуу бар.
Эгер орозо силер үчүн кооптуу экенин дарыгер тарабынан сунушталат келе жаткан болсо, анда баары бир орозо менен ден соолугуна коркунуч жок.
Эгер орозо учурунда ооруп жатам, же жеп талап кылынат баштаса, анда, ал, адатта, айрыкча shiurim (өлчөм бир cheekful караганда аз), жок эле дегенде, 9 мүнөт убакытта андай болуп эсептелет. Зарыл болсо, аралыгы ар бир 5 мүнөткө чейин төмөндөшү мүмкүн. (Shiurim мыйзамдары боюнча атайын жетекчилигине болгон Устат менен сүйлөш.) Өзгөчө учурларда, бул тиешелүү эмес, - кимдир бирөө коркунуч бар деген тамак же турукташтыруу же алардын ден соолугун калыбына келтирүү үчүн мода зарыл, ошону менен ичиши керек.
бар же жарганат Mitzvah жашка чейинки балдар (балдар үчүн 13, 12-кыздар үчүн) орозо эмес. Конок fasters суусуздануу, оору-сыркоо же өтө кыйынчылык белгилерин аныктоо максатында, байкоого алуу керек (жыл мурун, алар өздөрүнүн педиатр бекитет, анда күн бөлүгү үчүн орозо жана "тажрыйба." Дедим, эгер аракет кылышы мүмкүн).
Эгер орозо чечкиндүү, анда эч качан эсибизден чыгарбашыбыз керек, ал мурда аны бузуп идеясынын тегерегинде баш алуу үчүн абдан катуу болушу мүмкүн. (Жыл сайын дээрлик, I, жок эле дегенде, бир адам алсырап же жыгылышына көрдүк - же, андан да жаманы, ооруканага жеткирилди керек, - алар тамак-аш ичип, же чакан нанды үчүн да көп убакыт, анткени). Көбүбүз алат эч тамак-ашсыз бир күндү көтөрө жана эч кандай көйгөй менен ичишет. Эмне үчүн чын жүрөктөн каалоо карабай орозо үчүн ырдоого мүмкүн жагдай бар болсо, анда анын ишенген тирекчи менен, аны менен сүйлөшүү керек, пайдалануу мүмкүнчүлүгү ойлонуп Хоккайдо баштайт shiurim же зарыл болсо, эгерде сиздин орозосун бузбастан . белгилери жана симптомдору орозосун бузбастан кепилдик жөнүндө өзгөчөлүгү сурап, ошондуктан сен мындан ары да аман-эсен экенин жөнүндө заматта божомолдоп отуруунун зарылдыгы жок. Балким, бул маселе болушу мүмкүн эмес, бирок эми ал болсо, дагы бир кошумча азап ойлобошубуз керек.
5. сунуштар Post-Fast Той
Ал суу guzzling караганда, бир нерсе hydrating жана электролит толуктоо менен жай башталат. коондон бир бөлүгүн, же кээ бир жүзүм ширесинен бир аз айнек же бал менен бир аз чай аракет кыл.
тамак менен убакыт бөл. Бул биздин плиталардын боюнча, тамак-аш, өкчөмө таш үйүп, тез тамак жеңил, бирок жайлап, тамак жана компанияны тамшануу менен да ден соолукка жана жагымдуу болот. Сезүү органдары орозо кийин ого бетер болот, ошондуктан, чынында, даамдар, жыпар жыттуу заттарын, ошондой эле тамак-аш материалдар менен ыракаттануу үчүн кокустан пайда алып. Балким, сен ыраазы күткөндөн тезирээк сиз таба аласыз.