Бул арык, даамдуу тилапия даярдоо жана бышыруу үчүн мурда болуп саналат. балык чечүү жана тамак эле мүнөт талап кылынат. бириктиргичтери даамдуу жашыл пияз, акиташ, кинза, каймак чыгы менен кызмат кылып жатышат. балык чыгы жана ысык бышырылган күрүч же бышырылган же куурулган картошка кызмат. кемчиликсиз бир үй-бүлө тамак куурулган жашылча кошуу.
Америка Жүрөк Биримдиги боюнча балыктын бир келерин, бышырылган китепчеси өлчөмү, же 3,5 АКШ доллары турат. Алар жумасына бир балыктын эки Кызматтын сунуштайбыз. Кошумча бонус иретинде, тилапия гана жумшак жана бюджет-достук эмес, сымап аз болот.
Тектеш Recipes
Tilapia анистен жана каймак менен
Бышырылган Дижон Mustard Tilapia менен Seasoned Panko каптоо
Эмне керек
- 1 1/4 1 1/2 мина тилапия (бириктиргичтери)
- 1 кашык май (эриген)
- Туз жана калемпир татып
- 1 кашык зайтун майын,
- 1 Сарымсактын (чабак)
- 2 кашык (жашыл пияз, баскынчылык кесинди)
- 1 стакан каймак (оор)
- 1/4 чыны кинза (таза, майдаланган)
- 1 кашык лайм ширеси
- 1 чай кашык жанданууну (акиташ, чыйратылган торлуу)
- Туз жана жаны жерлерди кара калемпир, даамы
Кантип тапсам болот?
- мешке 375 F (190 C / газ 5) жылуулук менен.
- төмөн менен бышыруу Пан Line; nonstick бышыруу брызги менен чачышып ойношууда.
- май менен ойлуулук тилапия шырыктарды жууп, даяр көмөч уюштурат. шырыктарды туз жана калемпир менен желпи чач.
- 20 мүнөт балык бышырып, же тилапия бир айры менен оъой жана кабырчыктар бышырылган чейин.
- Ошону менен бирге эле, орто жылуулук ашуун чакан казанды зайтун майын жылытуу; 1 же 2 мүнөт үчүн сарымсак жана пияздын Sauté. оор каймакты кошуу жана Simmer алып. бир аз азайтуу жөнүндө 3 4 мүнөт мөөн. жаңы майдаланган кинза лаймдын ширеси, шоктук менен козгоп, туз жана даамын калемпир. 1 мүнөт бою мөөн.
- балыктын ар өтөп үстүнө соус айрым кетиптир.
4 кылат.
Сунуштар жана Variations
- Сиз кинза бир күйөрман жок болсо, пайдалануу ыкма менен жаңы петрушканын болуп калбадыбы.
Сизге да жагышы мүмкүн
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 451 |
| Бардык Fat | 29 г |
| каныккан майларды көп | 16 г |
| тойбогон Fat | 9 г |
| Cholesterol | 75 мг-дан |
| натрийдин | 185 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 40 г |
| Тамактанууга Fiber | 11 г |
| протеин | 13 г |