Бул тилапия бириктиргичтери анда алар толук бышырылган турабыз, жүгөрү жана нан күкүм каптоо менен чай жана тажрыйбалуу болуп саналат. капталган балыкты бышыруу аларды дээрлик куурулган сыяктуу татып, бирок аз май жана аз калория менен түзөт.
Бонгрэйн соус же бул балык шырыктарды кызмат үй ремулад чыгы .
Эмне керек
- 1 1 1/2 мина тилапия жасалды
- 2/3 чөйчөк бардык максаты уну
- 3/4 чыны жөнөкөй нан чакан
- 1/4 чыны жүгөрү
- 1/2 чай кашык креол татымал
- 1/2 чай кашык туз
- 1 чай кашык кургатылган петрушка кабырчыктар
- 1/2 чай кашык кургатылган жалбырактары, ангина, кулай
- 2 чоң жумуртка
- 2 кашык сүт же жарык каймак
- 2 3 аш кашык май эрип, кошумча
Кантип тапсам болот?
- мешке 400 F (200 C / Газ 6) жылуулук менен.
- муздак суу менен тилапия шырыктарды чайкоо; кургак сылап.
- тайыз идиштин же табак-жылы ун кой.
- Дагы бир тайыз табак же тегерек табак менен айкалыштырып, токочтун күкүмүн , жүгөрү, креол татымал, туз, петрушканын, жана ангина.
- дагы бир тайыз идиштин же тегерек табак менен, каймак же сүт менен жумуртка бажыканадан.
- ун салып шырыктарды малып, анан жумуртка аралаштырып, андан кийин көйнөктүн менен татытылгандай күкүм аралашманын малып.
- nonstick тамак брызги (май-чай, же зайтун майы) менен чачылган көмөч баракта капталган тилапия шырыктарды кой. келсе, май бир аз өлчөмдө ар эти кетиптир.
- 10 15 мүнөткө чейин камырды мешке балыктын Bake, же жонокой бир айры менен балыктын кабырчыктары чейин.
Кызмат кылган 4 6.
Сизге да жагышы мүмкүн
Дижон Pecan Топпинг менен Tilapia
Кинза, каймак чыгы менен Tilapia
Ачуу Chipotle майонез кармады же таралышы
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 497 |
| Бардык Fat | 19 г |
| каныккан майларды көп | 6 г |
| тойбогон Fat | 7 г |
| Cholesterol | 234 мг-дан |
| натрийдин | 646 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 60 г |
| Тамактанууга Fiber | 12 г |
| протеин | 23 г |